Παρασκευή 25 Νοεμβρίου 2022

 


Ενώνω! Ακτιβισμός για τον τερματισμό της βίας κατά των γυναικών και των κοριτσιών!

Πριν από πέντε χρόνια, το κίνημα #MeToo, που ιδρύθηκε από την ακτιβίστρια Tarana Burke το 2006, εξερράγη και πυροδότησε παγκόσμια κινητοποίηση δημιουργώντας μια στιγμή επείγουσας ανάγκης για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της βίας κατά των γυναικών και των κοριτσιών.

Έκτοτε, έχει δημιουργηθεί μια άνευ προηγουμένου ευαισθητοποίηση και ώθηση χάρη στην αδιάκοπη εργασία ακτιβιστών βάσης, υπερασπιστών των ανθρωπίνων δικαιωμάτων των γυναικών και υπερασπιστών επιζώντων παγκοσμίως για την πρόληψη και την εξάλειψη της βίας κατά των γυναικών και των κοριτσιών.

Ταυτόχρονα, σημειώθηκε άνοδος των αντιδικαιωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των αντιφεμινιστικών ομάδων, με αποτέλεσμα τη συρρίκνωση του χώρου για την κοινωνία των πολιτών, την αντίδραση κατά των οργανώσεων για τα δικαιώματα των γυναικών και την αύξηση των επιθέσεων κατά των γυναικών υπερασπιστών των ανθρωπίνων δικαιωμάτων και ακτιβιστών.

Η υποστήριξη και η επένδυση σε ισχυρές, αυτόνομες οργανώσεις για τα δικαιώματα των γυναικών και φεμινιστικά κινήματα είναι το κλειδί για τον τερματισμό της βίας κατά των γυναικών και των κοριτσιών.

Γι' αυτό το θέμα του 2022 είναι ΕΝΩΣΗ! Ακτιβισμός για τον τερματισμό της βίας κατά των γυναικών και των κοριτσιών .

Λάβετε μέρος στις 16 ημέρες ακτιβισμού μας

Η Διεθνής Ημέρα για την Εξάλειψη της Βίας κατά των Γυναικών θα σηματοδοτήσει την έναρξη της εκστρατείας UNiTE (25 Νοεμβρίου - 10 Δεκεμβρίου) — μια πρωτοβουλία 16 ημερών ακτιβισμού που ολοκληρώνεται την ημέρα που γιορτάζει την Παγκόσμια Ημέρα Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων (10 Δεκεμβρίου).

Αυτή η εκστρατεία, υπό την ηγεσία του Γενικού Γραμματέα του ΟΗΕ και του UN Women από το 2008, στοχεύει στην πρόληψη και την εξάλειψη της βίας κατά των γυναικών και των κοριτσιών σε όλο τον κόσμο, καλώντας σε παγκόσμια δράση για την αύξηση της ευαισθητοποίησης, την προώθηση της υπεράσπισης και τη δημιουργία ευκαιριών για συζήτηση σχετικά με προκλήσεις και λύσεις.

Η φετινή εκστρατεία ΕΝΩΣΤΕ! Ο ακτιβισμός για τον τερματισμό της βίας κατά των γυναικών και των κοριτσιών θα έχει ως στόχο να κινητοποιήσει όλη την κοινωνία για να γίνει ακτιβιστής για την πρόληψη της βίας κατά των γυναικών, να σταθεί αλληλέγγυα με τους ακτιβιστές για τα δικαιώματα των γυναικών και να υποστηρίξει τα φεμινιστικά κινήματα σε όλο τον κόσμο για να αντισταθούν στην υποχώρηση των δικαιωμάτων των γυναικών και την έκκληση για έναν κόσμο χωρίς VAWG.

Μεταξύ των δραστηριοτήτων του, υπάρχει μια επίσημη εκδήλωση του ΟΗΕ που θα πραγματοποιηθεί την Τετάρτη 23 Νοεμβρίου (10.00-11.30 π.μ. ET.) Μπορείτε να παρακολουθήσετε την εκδήλωση on line μέσω του καναλιού των UN Women στο Youtube ή του UN Web TV .

Γιατί πρέπει να εξαλείψουμε τη βία κατά των γυναικών

Η βία κατά των γυναικών και των κοριτσιών (VAWG) είναι μια από τις πιο διαδεδομένες, επίμονες και καταστροφικές παραβιάσεις των ανθρωπίνων δικαιωμάτων στον κόσμο μας σήμερα παραμένει σε μεγάλο βαθμό ακατάσχετη λόγω της ατιμωρησίας, της σιωπής, του στιγματισμού και της ντροπής που την περιβάλλει.

Σε γενικές γραμμές, εκδηλώνεται με σωματικές, σεξουαλικές και ψυχολογικές μορφές, που περιλαμβάνει:

  • βία από οικείο σύντροφο (κτυπήματα, ψυχολογική κακοποίηση, συζυγικός βιασμός, γυναικοκτονία)·

  • σεξουαλική βία και παρενόχληση (βιασμός, εξαναγκαστικές σεξουαλικές πράξεις, ανεπιθύμητες σεξουαλικές ενέργειες, σεξουαλική κακοποίηση παιδιών, εξαναγκαστικός γάμος, παρενόχληση στο δρόμο, καταδίωξη, παρενόχληση στον κυβερνοχώρο)·

  • εμπορία ανθρώπων (σκλαβιά, σεξουαλική εκμετάλλευση).

  • ακρωτηριασμός γυναικείων γεννητικών οργάνων? και

  • γάμος παιδιών.

Για να διευκρινιστεί περαιτέρω, η Διακήρυξη για την Εξάλειψη της Βίας κατά των Γυναικών που εκδόθηκε από τη Γενική Συνέλευση των Ηνωμένων Εθνών το 1993, ορίζει τη βία κατά των γυναικών ως «κάθε πράξη βίας με βάση το φύλο που οδηγεί ή είναι πιθανό να οδηγήσει σε σωματική, σεξουαλική ή ψυχολογική βλάβη ή ταλαιπωρία σε γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων απειλών για τέτοιες πράξεις, εξαναγκασμού ή αυθαίρετης στέρησης της ελευθερίας, είτε συμβαίνουν στη δημόσια είτε στην ιδιωτική ζωή».

Οι δυσμενείς ψυχολογικές, σεξουαλικές και αναπαραγωγικές συνέπειες της VAWG επηρεάζουν τις γυναίκες σε όλα τα στάδια της ζωής τους. Για παράδειγμα, τα εκπαιδευτικά μειονεκτήματα σε πρώιμο στάδιο δεν αντιπροσωπεύουν μόνο το πρωταρχικό εμπόδιο για την καθολική εκπαίδευση και το δικαίωμα στην εκπαίδευση για τα κορίτσια. Στη γραμμή φταίνε επίσης για τον περιορισμό της πρόσβασης στην τριτοβάθμια εκπαίδευση και μάλιστα μεταφράζονται σε περιορισμένες ευκαιρίες για τις γυναίκες στην αγορά εργασίας.

Ενώ η βία με βάση το φύλο μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, οπουδήποτε, ορισμένες γυναίκες και κορίτσια είναι ιδιαίτερα ευάλωτα - για παράδειγμα, νεαρά κορίτσια και ηλικιωμένες γυναίκες, γυναίκες που ταυτίζονται ως λεσβίες, αμφιφυλόφιλες, τρανς ή ίντερσεξ, μετανάστες και πρόσφυγες, γηγενείς γυναίκες και εθνικές μειονότητες , ή γυναίκες και κορίτσια που ζουν με HIV και αναπηρίες, και εκείνα που ζουν μέσα από ανθρωπιστικές κρίσεις.

Η βία κατά των γυναικών εξακολουθεί να αποτελεί εμπόδιο για την επίτευξη της ισότητας, της ανάπτυξης, της ειρήνης καθώς και για την εκπλήρωση των ανθρωπίνων δικαιωμάτων των γυναικών και των κοριτσιών. Συνολικά, η υπόσχεση των Στόχων Βιώσιμης Ανάπτυξης (ΣΒΑ) - να μην αφήσουμε κανέναν πίσω - δεν μπορεί να εκπληρωθεί χωρίς να τεθεί τέλος στη βία κατά των γυναικών και των κοριτσιών.





Παρασκευή 18 Νοεμβρίου 2022

 


"Μore is more and less is a bore”. Μια από τις ατάκες της Iris Apfel  που έχει χαρακτηρίσει το στυλ της εδώ και πολλά πολλά χρόνια. Όσο περισσότερα τόσο καλύτερα, συστήνει το 101χρονο style icon και δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο γι αυτήν, δεδομένου ότι ξέρει να το κάνει με τον καλύτερο τρόπο. 

Αλλά αυτή η ατάκα, δεν είναι η μόνη σοφή που έχει πει στα πολλά χρόνια ζωής της. Η Iris Apfel έχει ζήσει χίλιες ζωές και, αν μη τι άλλο, αν πρέπει να εμπιστευτούμε κάποιον, τουλάχιστον για το στιλ μας, είναι αυτή. Οι εμπειρίες ζωής και η πολυετής καριέρα της στη μόδα, είναι αρκετοί λόγοι για να διαβάσουμε με προσοχή, αυτά που έχει πει η ιέρεια της μόδας.

Η αυτοδημιούργητη αυτή επιχειρηματίας, πρώην διακοσμήτρια εσωτερικών χώρων, σχεδιάστρια μόδας και style icon, έχει γίνει ιδιαίτερα αγαπητή και γνωστή για το over-the-top στιλ της αλλά και τη flamboyant προσωπικότητά της. Τρέφοντας μεγάλη αγάπη στα αξεσουάρ, κάτι το οποίο εκφράζει μέσω του over-accessorizing, είναι από τους ανθρώπους που πιστεύει ότι το στιλ και η έμπνευση μπορεί να προέλθει από παντού.

Σήμερα, λοιπόν, απολαμβάνουμε τους καρπούς της σοφίας της, μέσα από τις καλύτερες ατάκες της που αφορούν τη μόδα και το στιλ. Αφού τις διαβάσεις, θα δεις τη μόδα με άλλο μάτι.

Οι καλύτερες ατάκες της Iris Apfel για τη μόδα

 

«Αν χαθεί το κέφι από το ντύσιμο, τότε καλύτερα να πεθάνεις»

«Η μόδα είναι γκρι και βαρετή, τουλάχιστον ας διασκεδάζεις όταν ντύνεσαι»

«Όταν δεν ντύνεσαι σαν τους άλλους, δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι σαν τους άλλους» «Αν έχεις φτιάξει τα μαλλιά σου και φοράς τα σωστά παπούτσια, μπορείς να τη γλιτώσεις απ’ όλα»

 «Το ωραίο προσωπικό στιλ σημαίνει τρομερή περιέργεια για τον εαυτό σου»

«Τα λεφτά δεν μπορούν να σου αγοράσουν στιλ. Είναι απλά ένστικτο»

«Δεν ντύνομαι για να με κοιτάξουν, ντύνομαι για τον εαυτό μου»

«Τα ρούχα δεν είναι ασήμαντα. Αν φτιαχτούν σωστά, μπορούν να είναι έργο τέχνης»

πηγή:https://www.ladylike.gr/


 




Πιθανώς γνωρίζετε ότι το κάπνισμα προκαλεί πρόωρη γήρανση – πέρα από τις ευρέως γνωστές βλαπτικές συνέπειες που έχει για την υγεία. Υπάρχει όμως και μία άλλη συνήθεια που είναι εξίσου βλαβερή και η οποία είναι συγκρίσιμα με το κάπνισμα όσον αφορά την πρόωρη γήρανση.

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή από το σπίτι, πιθανότατα γνωρίζετε πολύ καλά πώς είναι να κάθεστε με τις ώρες χωρίς χρόνο για διαλείμματα ενδιάμεσα. Εάν αυτή είναι η καθημερινή σας εμπειρία, πιθανότατα να αισθάνεστε πόνο και δυσκαμψία όλη την ημέρα. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι ο υπερβολικός χρόνος καθιστικής ζωής μπορεί να συμβάλει σε πρόσθετες επιπλοκές στην υγεία.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την JAMA Cardiology τον Ιούνιο του 2022 αποκάλυψε πώς η εργασία σε καρέκλα επί μακρόν επηρέασε ανθρώπους από 21 διαφορετικές χώρες. Αν και αυτή η μελέτη είναι μία από τις μεγαλύτερες που έχουν κυκλοφορήσει για αυτό το θέμα, δεν είναι η πρώτη που αποκαλύπτει τη σκληρή αλήθεια για το τι μπορεί να κάνει ο καθιστικός τρόπος ζωής για την υγεία σας.

Πώς το καθισιό μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση

Οι δουλειές γραφείου αποτελούσαν πάντα απειλή για την εύρεση κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όμως, καθώς η εργασία από το σπίτι έχει επεκταθεί τα τελευταία χρόνια λόγω της πανδημίας Covid-19, ακόμη περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται να κάθονται στα γραφεία τους ή στους καναπέδες τους για ώρες. Αυτό, δυστυχώς, μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην υγεία μίας ευρείας μάζας του πληθυσμού.

Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Cardiology διαπίστωσε ότι όλοι οι πληθυσμοί που μελετήθηκαν αντιμετώπιζαν μεγαλύτερο κίνδυνο επιπλοκών στην υγεία τους. Σύμφωνα με ένα άρθρο στο ScienceAlert που εξηγεί τη μελέτη, το καθισιό για 6 έως 8 ώρες την ημέρα αυξάνει τον σχετικό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου κατά περίπου 12-13%, σε σχέση με το καθισιό για λιγότερο από 4 ώρες την ημέρα. Ο κίνδυνος αυτός εκτινάσσεται στο 20% για όσους κάθονται για 8 ή και περισσότερες ώρες την ημέρα.



Πολλές άλλες έρευνες έχουν βρει παρόμοια συμπεράσματα σχετικά με τις δυσμενείς επιπτώσεις του καθισιού για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια έκθεση που δημοσιεύτηκε το 2019 στο The American Journal of Preventive Medicine διαπίστωσε ότι οι μεγαλύτερες περίοδοι καθισιού σε καθημερινή βάση συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη του 2017 από το The Journal of Lifestyle Medicine, που αξιολογούσε τις συνήθειες των υπαλλήλων γραφείου, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι μεγάλοι καθημερινοί χρόνοι καθιστικής εργασίας (6-8 ωρών) συσχετίστηκαν με συμπτώματα υπέρτασης και μυοσκελετικής διαταραχής στο σώμα.

Το καθισιό είναι εξίσου βλαβερό με το κάπνισμα

Η Mayo Clinic προειδοποιεί επίσης τους ανθρώπους για τους κινδύνους του να κάθονται πολλές ώρες χωρίς διαλείμματα κίνησης, υποστηρίζοντας ότι η ρουτίνα της εργασιακής ακινησίας μπορεί να συνδεθεί με πλήθος επιπλοκών υγείας όπως υπέρταση, παχυσαρκία, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, καθώς και υπερβολικό σπλαχνικό λίπος (το είδος του λίπους γύρω από τα όργανά σας). Στην πραγματικότητα, μετά από ανασκόπηση 13 μελετών που αφορούσαν τον χρόνο καθισιού σε σχέση με την ποσότητα της καθημερινής δραστηριότητας, οι ερευνητές της Mayo Clinic κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «ο κίνδυνος θνησιμότητας για όσους κάθονταν για περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα χωρίς σωματική δραστηριότητα, ήταν παρόμοιος με εκείνον που είναι παχύσαρκοι ή καπνιστές».

Αν και αυτό είναι ένα ανησυχητικό στατιστικό στοιχείο, ευτυχώς η διακοπής της βλαβερής αυτής ρουτίνας μπορεί να είναι ευκολότερη απ’ ό,τι νομίζετε.

Ενσωματώστε περισσότερη καθημερινή κίνηση στον τρόπο ζωής σας

Αν και πολλοί από εμάς χρειάζεται να συνεχίσουμε να καθόμαστε πολλές ώρες την ημέρα για να ολοκληρώσουμε τη δουλειά μας, η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η προσθήκη μόλις μίας ώρας κίνησης την ημέρα μπορεί να έχει εντυπωσιακά θετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2016 από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ διαπίστωσε ότι 60 έως 75 λεπτά μέτριας άσκησης καθημερινά, η οποία περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα ή βόλτα με ποδήλατο, μπορεί ενδεχομένως να εξαλείψει τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης καθώς και τον αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου που συνδέεται με την καθιστική ρουτίνα.

Αν και αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό κάθε μέρα λόγω πολυάσχολων προγραμμάτων ή άλλων κοινών παραγόντων, είναι ελπιδοφόρο να γνωρίζουμε ότι κάτι τόσο απλό και χαμηλής επιρροής όπως ο περίπατος, μπορεί ενδεχομένως να κάνει τη διαφορά στη βελτίωση της υγείας σας, εκτός από την ενασχόληση με άλλες μορφές άσκηση. Έτσι, εάν εργάζεστε σε γραφείο ή εργάζεστε από το σπίτι, δοκιμάστε μια πρωινή ή βραδινή βόλτα μετά το δείπνο. Επίσης, όταν σας δίνεται η επιλογή, χρησιμοποιείστε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα για να κάνετε περισσότερα βήματα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί!

πηγή: https://www.vita.gr/



από: Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή

Μια ευχάριστη δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση της μνήμης σε άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση, αποκαλύπτει νέα έρευνα.

Συγκεκριμένα, πρόκειται για τα σταυρόλεξα, τα οποία εκτός από μια ευχάριστη δραστηριότητα αποτελούν και ένα σημαντικό εργαλείο ενίσχυσης και διατήρησης της μνήμης και ιδίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. 

Οι ερευνητές από τα Πανεπιστήμια Columbia και Duke, προκειμένου να εντοπίσουν τα ευρήματα τους, προχώρησαν σε μια τυχαία αλλά ελεγχόμενη δοκιμή 107 ατόμων που είχαν ήπια γνωστική εξασθένηση και ήταν 71 ετών.

Οι συμμετέχοντες έλυναν σταυρόλεξα στην καθημερινότητα τους και το γεγονός αυτό διευκόλυνε τους ερευνητές καθώς τους φανέρωσε πόσο σημαντικό ρόλο είχε αυτό στην μνήμη τους καθώς παρουσίαζαν αυξημένη γνωστική βελτίωση σε σχέση με όσους έπαιζαν γνωστικά βιντεοπαιχνίδια.

Ειδικότερα, η διαδικασία της δοκιμής που ακολουθήθηκε ήταν η εξής: Στους συμμετέχοντες ζητήθηκε να ασχοληθούν είτε με την επίλυση σταυρόλεξων είτε με γνωστικά βιντεοπαιχνίδια για 12 εβδομάδες.

Η περίοδος μελέτης ενισχύθηκε με επιπλέον συνεδρίες, που διήρκεσαν έως και 78 εβδομάδες. Οι μελετητές παρακολουθούσαν την ενασχόληση των συμμετεχόντων με την κάθε δραστηριότητα μέσω ηλεκτρονικής πλατφόρμας.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι το σταυρόλεξο έδινε καλύτερα αποτελέσματα:

  • Στο ADAS-Cog, το βασικό μέτρο γνωστικής έκβασης για το σύνολο της περιόδου μελέτης,

  • Στις συχνές ερωτήσεις (FAQ), ένα μέτρο της καθημερινής λειτουργίας, στις 78 εβδομάδες και

  • Στη συρρίκνωση του εγκεφάλου στις 78 εβδομάδες

Ακόμη, διαπιστώθηκε, ότι η λύση ενός σταυρόλεξου ήταν πιο αποτελεσματική για τους συμμετέχοντες σε μεταγενέστερο στάδιο της νόσου, αλλά και οι δύο μέθοδοι έδειχναν εξίσου αποτελεσματικές σε προγενέστερο στάδιο.

Τα σταυρόλεξα ενώ είναι ευρέως γνωστά, ποτέ μέχρι τώρα δεν είχαν μελετηθεί συστηματικά ως προς τη σχέση τους με την ήπια γνωστική εξασθένηση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διάφορων τύπων άνοιας, μεταξύ των οποίων και της νόσου Αλτσχάιμερ. 

Όπως είπε και ο δρ. Devanand, καθηγητής ψυχιατρικής και νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia στο στο NEJM Evidence, όπου δημοσιεύθηκαν και τα ευρήματα της έρευνας: 

«Πρόκειται για την πρώτη μελέτη που τεκμηριώνει τα οφέλη της ενασχόλησης με τα σταυρόλεξα στη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου.

Τα αποτελέσματα είναι σημαντικά, δεδομένης της δυσκολίας να υπάρξει βελτίωση σε ασθενείς με ήπια γνωστική εξασθένηση», σχολίασε Οι μελετητές τονίζουν, επίσης, την αξία της ικανότητας δέσμευσης με μια δραστηριότητα.

Έτσι, οι συμμετέχοντες με γνωστική εξασθένηση, ιδιαίτερα εκείνοι που βρίσκονται σε μεταγενέστερο στάδιο της πάθησης, θα διατηρήσουν πιο εύκολα την ενασχόλησή τους με τα πιο γνωστά και οικεία σταυρόλεξα, παρά με ένα ηλεκτρονικό βιντεοπαιχνίδι.

Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι απαιτείται περαιτέρω μελέτη, ώστε να επαληθευθούν τα ευρήματα. Η προστασία και η βελτίωση της γνώσης, της λειτουργίας και της νευροπροστασίας είναι το απόλυτο ζητούμενο, γι’ αυτό και η επιπλέον έρευνα, για τη θεμελίωση των μεθόδων εκπαίδευσης του εγκεφάλου που μπορούν να καθυστερήσουν τη νόσο Αλτσχάιμερ πρέπει να αποτελέσει προτεραιότητα της μελλοντικής έρευνας».

πηγή: https://www.news4health.gr/ygeia


 





Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά που μπορούν να δράσουν με τους ίδιους τρόπους όπως τα φάρμακα και τα συμπληρώματα, αλλά με φυσικό τρόπο. Οι επιλογές συγκεκριμένων τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα «σαν πουλάκι»  ή να σας κάνουν να μείνετε «με το μάτι γαρίδα» όλη τη νύχτα.

Μέσα από το συγκεκριμένο άρθρο θα επιχειρήσουμε να σας μεταφέρουμε τα τρόφιμα, που αν και δεν δρουν τόσο γρήγορα όσο τα φάρμακα μπορούν να συμβάλουν σε έναν ξεκούραστο και χαλαρωτικό ύπνο.

Οι τροφές που μας βοηθούν να κοιμόμαστε τη νύχτα μπορεί να διεγείρουν την παραγωγή και την απελευθέρωση ορισμένων χημικών ουσιών του εγκεφάλου. Μπορούν, επίσης, να παρέχουν ανακούφιση για ορισμένες υποκείμενες παθήσεις που μπορούν να διακόψουν τον ύπνο. Στον αντίποδα, τα τρόφιμα που μας κρατούν ξύπνιους συχνά διαταράσσουν τον κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Για να κοιμηθείτε σαν πουλάκι αποφύγετε μετά το απόγευμα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καφεΐνη, σοκολάτα, επιδόρπια που περιέχουν ζάχαρη, πικάντικα τρόφιμα και αλκοολούχα ποτά.


Τα είδη των τροφίμων που προάγουν τον ύπνο

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Το ασβέστιο συμβάλει στην αύξηση παραγωγής της μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από έναν ενδοκρινή αδένα του εγκεφάλου, την επίφυση που συμβάλλει στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας και συμβάλει στην ηρεμία της εγκεφαλικής δραστηριότητας προάγοντας τον ύπνο.

Το ασβέστιο είναι επίσης πλούσιο σε τρυπτοφάνη που αποτελεί ένα από τα 8 απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός για να επεξεργαστεί τις πρωτεΐνες και τη σύνθεση – παραγωγή της σεροτονίνης.

Τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο είναι τα εξής:

  • Γαλακτοκομικά

  • Αμύγδαλα

  • Σπανάκι

  • Λάχανο

  • Σύκα

Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας εξηγούν ότι τα επίπεδα ασβεστίου δεν πρέπει να αυξάνονται χωρίς να αυξάνονται παράλληλα τα επίπεδα μαγνησίου. Όπως εξηγούν χωρίς μαγνήσιο, τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορεί να δημιουργήσουν πέτρες ασβεστίου σε διάφορα όργανα του σώματος.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου προκαλεί σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και μυϊκούς σπασμούς και αυτές οι ακούσιες κινήσεις μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο οδηγώντας σε αϋπνία. Ως εκ τούτου, τα πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ανεπάρκειας μαγνησίου.

Το μαγνήσιο δεν αυξάνει μόνο τη διάρκεια του ύπνου, αλλά βελτιώνει επίσης και την αποτελεσματικότητά του ακόμη και στα βρέφη.

Τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο είναι τα εξής:

  • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά

  • Καστανό ρύζι

  • Ακατέργαστο πίτουρο σιταριού

  • Αμύγδαλα

  • Κάσιους

  • Κολοκυθόσπορος

  • Ηλιόσπορος

Τρόφιμα που περιέχουν L-τρυπτοφάνη: Είναι ένα από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα – δομικά συστατικά των πρωτεϊνών. Να σημειωθεί πως ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να τη συνθέσει από μόνος του, κατά συνέπεια πρέπει να λαμβάνεται μέσω της διατροφής.

Ο κύριος μηχανισμός με τον οποίο η τρυπτοφάνη βελτιώνει τον ύπνο περιλαμβάνει την παραγωγή σεροτονίνης και την μελατονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βελτιώνει τη διάθεση. Ως εκ τούτου, μπορεί να συμβάλει στον ύπνο και στην ανακούφιση της κατάθλιψης.

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που απελευθερώνεται από την επίφυση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Προωθεί άμεσα τον ύπνο και χρησιμοποιείται συνήθως ως συμπλήρωμα διατροφής.

Τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη είναι τα εξής:

  • Αυγά

  • Θαλασσινά

  • Κοτόπουλο

  • Γαλοπούλα

  • Τόφου

  • Τυρί

  • Φακές και φασόλια

  • Πασατέμπος

  • Μαγειρεμένα δημητριακά

  • Καστανό ρύζι

  • Σοκολάτα

Σύνθετοι Υδατάνθρακες: Οι σύνθετοι υδατάνθρακες συχνά υποκαθιστούν τους απλούς υδατάνθρακες και συμβάλουν στον ύπνο.

Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι προκαλούν αϋπνία. Αντίθετα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες προάγουν τον ύπνο. Οι πηγές τροφίμων σύνθετων υδατανθράκων που συνιστώνται για τη βελτίωση του ύπνου περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν τρυπτοφάνη η οποία είναι γνωστό ότι συμβάλει στον ύπνο. Κατά συνέπεια, θα μπορούσατε να καταναλώσετε λίγη ώρα πριν πάτε για ύπνο ένα τοστ ολικής αλέσεως ή δημητριακά που θα σας αφήσουν χορτάτους και θα συμβάλουν σε έναν ξεκούραστο ύπνο.

Σύμπλεγμα βιταμινών Β: Οι συγκεκριμένες βιταμίνες μπορούν να βελτιώσουν τις διαταραχές της διάθεσης, να μειώσουν το άγχος και να προωθήσουν τον ύπνο διεγείροντας τη δραστηριότητα της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης, του GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) και της μελατονίνης.


Πώς οι βιταμίνες Β βοηθούν στον ύπνο

Θειαμίνη: Η ανεπάρκειά της συχνά προκαλεί και ανεπάρκεια μαγνησίου. Επιπλέον, η θειαμίνη απαιτείται στην παραγωγή του GABA, τον κύριο νευροδιαβιβαστή που προάγει τον ύπνο στον εγκέφαλο. Ωστόσο, υψηλή δόση θειαμίνης έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αϋπνία.

Νιασίνη: Ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος, δύο κοινές αιτίες της αϋπνίας.

Πυριδοξίνη: Εμπλέκεται στις συνθέσεις της σεροτονίνης, ντοπαμίνης, GABA, και μελατονίνης

Φολικό οξύ: Η ανεπάρκειά του προκαλεί κατάθλιψη, γνωστική εξασθένηση, αναιμία, και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. Ως εκ τούτου, το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση για ορισμένες αιτίες αϋπνίας.

Κοβαλαμίνη: Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 είναι παρόμοια με εκείνα της ανεπάρκειας φολικού οξέος. Επίσης, μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να βελτιώσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνες Β είναι οι εξής:

  • Συκώτι

  • Νεφρά

  • Βόειο κρέας

  • Πουλερικά

  • Αυγά ψαριών

  • Φυλλώδη λαχανικά

  • Μαγιά

  • Αλεύρι σίτου

  • Καστανό ρύζι

  • Πλιγούρι βρώμης

  • Όσπρια

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως

  • Ξηροί καρποί

  • Σπόροι

  • Θαλασσινά

Τα 8 τρόφιμα που συμβάλουν στον ύπνο

1. Μπανάνα: Περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά για την προώθηση του ύπνου καθώς είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, μαγνησίου και τρυπτοφάνης.

2. Βύσσινα: Είναι μια καλή πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που μπορούν να προωθήσουν τον ύπνο. Αυτές περιλαμβάνουν βιταμίνες Β, μαγνήσιο και κάλιο. Ωστόσο, η πιο ενδιαφέρουσα ένωση που προκαλεί ύπνο στα βύσσινα είναι η μελατονίνη. 3.

3. Σταφύλια: Παρέχουν τα ίδια οφέλη με τα κεράσια. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά καθώς και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο ενώ περιέχουν μελατονίνη.

4. Πλιγούρι βρώμης: Αποτελεί μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων που προκαλεί κορεσμό. Αποτελεί μια καλή πηγή ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου που συμβάλουν στη χαλάρωση του σώματος διευκολύνοντας τον ύπνο.

5. Δημητριακά ολικής αλέσεως: Παρέχουν τα ίδια οφέλη με το πλιγούρι βρώμης. Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που μπορούν να αυξήσουν τη βιοδιαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης.

6. Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι από τους ξηρούς καρπούς που συμβάλουν στον ύπνο. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και περιέχουν ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, κάλιο και μαγνήσιο που συμβάλουν στη ρύθμιση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, χαλαρώνουν τους μυς αυξάνοντας την έκκριση ενώσεων όπως η μελατονίνη.

Τα αμύγδαλα περιέχουν 14 αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης που χρησιμοποιείται για τη σύνθεση σεροτονίνης και μελατονίνης. Τέλος, ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

7. Γαλοπούλα: Αποτελεί πηγή βιταμινών Β, ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου ενώ περιέχει τρυπτοφάνη.

8. Τσάι ντεκαφεϊνέ: Τα αφεψήματα όπως το χαμομήλι και το πράσινο τσάι είναι γνωστά για τις ευεργετικές τους ιδιότητες και την καταπραϋντική τους δράση.

Πηγή: progressivehealth.com


 





Έζησε τη Μεγάλη Ύφεση, πολλούς πολέμους, έχει δει 18 πρόσωπα να αναλαμβάνουν την αμερικανική προεδρία και εξακολουθεί να διατηρεί το οξύ πνεύμα και την αίσθηση του χιούμορ της....






Η Flip γεννήθηκε το 1921 και μεγάλωσε στο Ιλινόις. Η αδελφή και η μητέρα της πέθαναν όταν ήταν ακόμα μικρή και μέχρι τα 15 είχε απομείνει εντελώς μόνη. Στα 18 της μετακόμισε στο Μεξικό όπου γνώρισε τον μετέπειτα σύζυγό της. Έμειναν στο ράντσο τους μέχρι που η Flip έμεινε έγκυος στο πρώτο τους παιδί και μετακόμισαν στο Σικάγο, όπου η υπεραιωνόβια άλλαξε καριέρα και στράφηκε προς την καλλιτεχνική της φύση. «Μου αρέσει πολύ να ζωγραφίζω. Και κατάλαβα πως τα πράγματα αλλάζουν ακόμα και καθώς τα ζωγραφίζεις. Άρα, κατάφερα να τα κάνω να μοιάζουν αληθινά. Μου πήρε χρόνο, αλλά δεν είχα τίποτα άλλο να κάνω πέρα από το να μεγαλώνω ένα μάτσο παιδιά». Γιόρτασε τα γενέθλιά της με μία Guinness, την αγαπημένη της μπύρα και λίγο χορό. 

Πηγή : Lifo.gr

Τρίτη 1 Νοεμβρίου 2022

 



Το 1906, ο Alois Alzheimer , ψυχίατρος και νευροανατόμος, ανέφερε «μια περίεργη σοβαρή διαδικασία ασθένειας του εγκεφαλικού φλοιού» σε μια συγκέντρωση ψυχιάτρων στο Tübingen της Γερμανίας. Η υπόθεση ήταν μια 50χρονη γυναίκα που υπέφερε από απώλεια μνήμης, αυταπάτες, παραισθήσεις, επιθετικότητα και σύγχυση – όλα αυτά επιδεινώθηκαν μέχρι τον πρόωρο θάνατό της πέντε χρόνια αργότερα.

Στην αυτοψία, ο Αλτσχάιμερ παρατήρησε διακριτικές πλάκες στον εγκέφαλό της. Αυτές οι πλάκες – συστάδες αμυλοειδούς-βήτα πρωτεΐνης – εξακολουθούν να θεωρούνται ότι είναι η αιτία της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Ωστόσο, αυτή η θεωρία έχει δύο μεγάλα προβλήματα. Πρώτον, δεν εξηγεί γιατί πολλά άτομα (ακόμη και ηλικιωμένοι) έχουν πλάκες στον εγκέφαλό τους απουσία νευρολογικών συμπτωμάτων, όπως απώλεια μνήμης. Δεύτερον, οι κλινικές δοκιμές για φάρμακα που μειώνουν αυτές τις πλάκες ήταν ανεπιτυχείς – με μια πρόσφατη εξαίρεση , αλλά περισσότερες αργότερα.

Όταν η πρωτεΐνη αμυλοειδούς-βήτα συσσωρεύεται με τη μορφή πλακών (αδιάλυτες μάζες), η αρχική διαλυτή μορφή της πρωτεΐνης, η οποία εκτελεί σημαντικές λειτουργίες στον εγκέφαλο, καταναλώνεται και χάνεται. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα μειωμένα επίπεδα του διαλυτού αμυλοειδούς-βήτα – που ονομάζεται αμυλοειδές-βήτα 42 – έχουν οδηγήσει σε χειρότερες κλινικές εκβάσεις των ασθενών.

Τι υποστηρίζει νέα μελέτη 

Σε μια πρόσφατη μελέτη , που δημοσιεύτηκε στο Journal of Alzheimer's Disease, ερευνήθηκε εάν η ποσότητα των πλακών στον εγκέφαλο ή η ποσότητα του αμυλοειδούς-βήτα 42 που απομένει είναι πιο σημαντική για την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer.

Για να δωθεί απάντηση σε αυτό το ερώτημα, μελετήθηκαν δεδομένα για μια ομάδα ανθρώπων που έχουν μια σπάνια κληρονομική γονιδιακή μετάλλαξη που τους θέτει σε υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν νόσο του Αλτσχάιμερ. Οι συμμετέχοντες προέρχονταν από τη μελέτη κοόρτης του Δικτύου Αλτσχάιμερ με κυρίαρχη κληρονομικότητα .

Βρέθηκε ότι η εξάντληση του αμυλοειδούς-βήτα 42 (η λειτουργική έκδοση του αμυλοειδούς-βήτα) είναι πιο επιβλαβής από την ποσότητα των πλακών (τα αδιάλυτα συσσωματώματα του αμυλοειδούς βήτα).

Οι συμμετέχοντες είχαν κατά μέσο όρο τρία χρόνια παρακολούθησης και βρέθηκε ότι όσοι είχαν υψηλά επίπεδα αμυλοειδούς-βήτα 42 στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό τους (το υγρό γύρω από τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό) προστατεύονταν και η γνωστικότητά τους διατηρήθηκε κατά την περίοδο της μελέτης. Αυτό συμβαδίζει με πολλές μελέτες που έδειξαν σημαντικές λειτουργίες του αμυλοειδούς-βήτα 42 στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία .

Είναι επίσης σημαντικό επειδή μελετήθηκαν άτομα με τη γενετική μετάλλαξη που αναπτύσσουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ, μια ομάδα που θεωρείται ότι παρέχει τα ισχυρότερα στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι οι πλάκες αμυλοειδούς-βήτα είναι επιβλαβείς. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την ομάδα, όσοι είχαν υψηλότερα επίπεδα αμυλοειδούς-βήτα 42 στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό (ΕΝΥ) παρέμειναν γνωστικά φυσιολογικά ανεξάρτητα από την ποσότητα των πλακών στον εγκέφαλό τους.

Αξίζει επίσης να αναφερθεί ότι σε ορισμένες σπάνιες, κληρονομικές μορφές της νόσου του Αλτσχάιμερ - για παράδειγμα, σε φορείς της λεγόμενης μετάλλαξης γονιδίου Osaka ή μετάλλαξης της Αρκτικής - οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν άνοια με χαμηλά επίπεδα αμυλοειδούς-βήτα 42 και χωρίς ανιχνεύσιμες πλάκες. Αυτό υποδηλώνει ότι οι πλάκες δεν είναι η αιτία της άνοιας τους, αλλά μπορεί να είναι χαμηλά επίπεδα αμυλοειδούς-βήτα 42.

Δίνει το Lecanemab λύση στη νόσο;

Πώς θα επηρεάσουν τα ευρήματά μας την ανάπτυξη φαρμάκων και τις κλινικές δοκιμές για τη νόσο του Αλτσχάιμερ; Μέχρι την πρόσφατη δοκιμή με το lecanemab , ένα φάρμακο αντισωμάτων που μειώνει τις πλάκες, όλες οι δοκιμές φαρμάκων στη νόσο του Αλτσχάιμερ απέτυχαν.

Ορισμένα φάρμακα σχεδιάστηκαν για να μειώνουν τα επίπεδα του αμυλοειδούς-βήτα 42, με βάση το σκεπτικό ότι εάν μειωθούν τα επίπεδα της φυσιολογικής πρωτεΐνης, οι ασθενείς θα συσσωρεύσουν λιγότερες πλάκες. Δυστυχώς, αυτά τα φάρμακα συχνά χειροτέρευαν την κατάσταση του ασθενούς .

Το Lecanemab αναφέρθηκε πρόσφατα ότι έχει μια μικρή αλλά σημαντική επίδραση στη μείωση της γνωστικής έκπτωσης. Σύμφωνα με προηγούμενες μελέτες , αυτό το φάρμακο αυξάνει τα επίπεδα του αμυλοειδούς-βήτα 42 στο ΕΝΥ. Αυτό είναι, και πάλι, σύμφωνο με την υπόθεσή μας, ότι δηλαδή η αύξηση της φυσιολογικής πρωτεΐνης αμυλοειδούς μπορεί να είναι ευεργετική. Ωστοσο, δεν υπάρχουν ακόμα επίσημες αναφορές

Πιστεύεται ότι είναι σημαντικό οι μελλοντικές δοκιμές να επικεντρωθούν στα επίπεδα του αμυλοειδούς-βήτα 42 και στο αν είναι ωφέλιμο να αυξηθούν και να αποκατασταθούν τα επίπεδά του σε κανονικές τιμές αντί να στοχεύσουμε την αφαίρεσή του. Αυτό θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί χρησιμοποιώντας πρωτεΐνες παρόμοιες με τις αμυλοειδές-βήτα 42 – τα λεγόμενα «ανάλογα πρωτεΐνης» – αλλά που συγκεντρώνονται λιγότερο από τις φυσικές.

Αυτή η προσέγγιση ενεργού αντικατάστασης πρωτεϊνών μπορεί να γίνει μια πολλά υποσχόμενη νέα οδός θεραπείας για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες ασθένειες συσσώρευσης πρωτεϊνών, όπως το Πάρκινσον και η νόσος των κινητικών νευρώνων.

ΠΗΓΗ: theconversation.com


On Pinterest!

On Instagram!