foto: inge löök 

Η πραγματικότητα για την υγεία μας κόντρα σε ότι μας έχουνε μάθει

Λοιπόν, κορίτσια μου ήρθε η ώρα να αναθεωρήσουμε! Ποιος είπε ότι τα ...ήντα,  είναι "η αρχή του τέλους"; Είναι απλώς η αρχή του... μαραθωνίου! Και δεν χρειάζεται καν να τρέχουμε τόσο γρήγορα πια, απλά τρέχουμε για το γούστο μας, πιο αργά αλλά όμως, πιο... σταθερά!

1. Κινούμαστε και έχουμε πάντα την δυνατότητα για ένα βράδυ σε μια ...ντίσκο!

Δεν λέω να ξεκινήσουμε να σηκώνουμε βάρη σαν να ετοιμαζόμαστε για το επόμενο πρωτάθλημα bodybuilding, αλλά η κίνηση είναι σημαντική. Περπάτημα, χορός, λίγο τένις ίσως, ή γιόγκα. Γιατί όχι; Ακόμη και αν δεν τεντωνόμαστε όσο παλιά, τουλάχιστον έχουμε το τέλειο άλλοθι όταν δεν μπορούμε να φτάσουμε το βάζο με τα μπισκότα στο ψηλό ντουλάπι!

2. Καρδιά μου, εσύ... !

Η υγεία της καρδιάς είναι τώρα πιο σημαντική από ποτέ. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να σταματήσουμε το κρασάκι ή τη σοκολάτα, αλλά προσέχουμε περισσότερο την διατροφή και τα λιπαρά. Πάμε για πιο μεσογειακή κουζίνα τώρα.  Και αν ο γιατρός πει για "χοληστερίνη", απλά χαμογελάμε και κάνουμε ότι δεν ακούσαμε. Όλοι ξέρουμε ότι η μαύρη σοκολάτα είναι ότι καλύτερο για την ψυχική υγεία μας!

3. Κρατάμε τα κόκκαλα στη θέση τους!

Το ασβέστιο είναι πλέον ο νέος μας καλύτερος φίλος. Όχι, δεν χρειάζεται να αρχίσουμε να μασάμε κιμωλίες,  αλλά λίγο γάλα, γιαούρτι, τυρί και  επίσης λίγο παραπάνω ήλιος θα βοηθήσουν τα κόκαλα μας να μην κάνουν... κρακ σε κάθε κίνηση. Και φυσικά, αν τα εγγόνια μας θέλουν να τα σηκώσουμε στα γόνατα για αεροπλανάκι, ίσως είναι η ώρα να πούμε “ Οχι, ευχαριστώ, δεν θα πάρω!”

4. Μνήμη: "Μα πού έβαλα πάλι τα γυαλιά μου;"

Δεν αγχωνόμαστε αν αρχίσουμε να ξεχνάμε πού αφήσαμε τα κλειδιά ή γιατί μπήκαμε στο δωμάτιο. Είναι φυσιολογικό! Απλά, να θυμόμαστε να γελάμε με τον εαυτό μας όταν συμβαίνει ( εγώ έβαλα ένα καλαθάκι για τα κλειδιά δίπλα στην πόρτα και έλυσα το πρόβλημα). Λίγα σταυρόλεξα και κάποια σουντόκου βοηθούν, και επίσης η ...κοινωνική κριτική ( κοινώς ψιλοκουβεντούλα με τις φίλες) είναι, σου λέει, μία εξαιρετική άσκηση για τον εγκέφαλο!

5. Νους υγιής εν σώματι υγιεί, αλλά και εν ψυχή υγιή … Πού παμε χωρίς γέλιο;

Η ψυχική υγεία είναι το μυστικό μας. Εντάξει, μπορεί η μέση μας να πονάει λίγο περισσότερο, αλλά τώρα έχουμε την ωριμότητα να ξέρουμε ότι δεν χρειάζεται να παίρνουμε όλα τα πονάκια τόσο σοβαρά! Γέλιο, καλή παρέα και μια γερή δόση αυτοσαρκασμού είναι τα κλειδιά για να νιώθουμε αληθινά καλά!

Δεν υπάρχει πιο σοφή κουβέντα από αυτήν: η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός, και είμαστε όσο νέοι αισθανόμαστε. Και εγώ συμπληρώνω: Οσο νέοι μας αφήνουμε να αισθανόμαστε αφού ξέρουμε πια ότι όλα είναι στο μυαλό! Με λίγη προσοχή στην υγεία, λίγο γέλιο και πολύ αγάπη για τον εαυτό μας, τα 60 είναι μόνο η αρχή μιας νέας συναρπαστικής περιπέτειας γεμάτης περιπέτειες και νέες γνώσεις 😘

Ελιάνα  με 💖

 

Ο διευθυντής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Τζορτζ Ουάσιγκτον υποστηρίζει ότι ο εγκέφαλος ενός ηλικιωμένου είναι πολύ πιο πρακτικός από ό,τι πιστεύεται συνήθως.  

Σε αυτή την ηλικία, η αλληλεπίδραση του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου γίνεται αρμονική, γεγονός που διευρύνει τις δημιουργικές μας δυνατότητες.  

Γι' αυτό ανάμεσα σε άτομα άνω των 60 ετών μπορείτε να βρείτε πολλές προσωπικότητες που μόλις ξεκίνησαν τις δημιουργικές τους δραστηριότητες.

Φυσικά, ο εγκέφαλος δεν είναι πλέον τόσο γρήγορος όσο ήταν στη νεότητα. Ωστόσο, αποκτά ευελιξία. Επομένως, με την ηλικία, είναι πιο πιθανό να παίρνουμε τις σωστές αποφάσεις γιατί είμαστε λιγότερο εκτεθειμένοι σε αρνητικά συναισθήματα.  

Η κορύφωση της ανθρώπινης πνευματικής δραστηριότητας εμφανίζεται γύρω στην ηλικία των 70 ετών, όταν ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί με πλήρη ισχύ.

Με την πάροδο του χρόνου, η ποσότητα της μυελίνης στον εγκέφαλο αυξάνεται, μια ουσία που διευκολύνει την ταχεία διέλευση των σημάτων μεταξύ των νευρώνων. Λόγω αυτού, οι πνευματικές ικανότητες αυξάνονται κατά 300% σε σύγκριση με τον μέσο όρο.

Ενδιαφέρον είναι επίσης το γεγονός ότι μετά από τα 60 χρόνια ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιεί τα 2 ημισφαίρια ταυτόχρονα. Αυτό  επιτρέπει να λύνονται πολύ πιο περίπλοκα προβλήματα.

Ο καθηγητής Monchi Uri, από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ, πιστεύει ότι ο εγκέφαλος των ηλικιωμένων επιλέγει το μονοπάτι που καταναλώνει λιγότερη ενέργεια, εξαλείφει τα περιττά και αφήνει μόνο τις σωστές επιλογές για να λύσει το πρόβλημα.  

Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Οι νέοι ήταν πολύ μπερδεμένοι όταν περνούσαν τα τεστ, ενώ όσοι είναι άνω των 60 ετών πήραν τις σωστές αποφάσεις.

Τα χαρακτηριστικά του εγκεφάλου μεταξύ 60 και 80 ετών είναι πραγματικά ροζ.

 *ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ ΕΝΟΣ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΥ.

1. Οι νευρώνες του εγκεφάλου δεν πεθαίνουν, όπως λένε όλοι.

Οι μεταξύ τους σχέσεις απλώς εξαφανίζονται, αν δεν ασχοληθεί κανείς με διανοητική εργασία.

2. Η απόσπαση της προσοχής και η λήθη, προκύπτουν λόγω της υπερπληθώρας πληροφοριών. Επομένως, δεν πρέπει να εστιάσετε όλη σας τη ζωή σε περιττά μικροπράγματα.

3. Από την ηλικία των 60 ετών, ένα άτομο όταν παίρνει αποφάσεις δεν χρησιμοποιεί μόνο το ένα ημισφαίριο του εγκεφάλου, όπως οι νέοι, αλλά και τα δύο.

4.  Συμπέρασμα: εάν ένα άτομο ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι κινητικό, έχει βιώσιμη σωματική δραστηριότητα και είναι πλήρως διανοητικά δραστήριο. Οι διανοητικές ικανότητες ΔΕΝ μειώνονται με την ηλικία, αντίθετα ΑΝΑΠΤΥΣΟΝΤΑΙ, φτάνοντας στο αποκορύφωμά τους στην ηλικία των 80-90 ετών.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ:

1) Μη φοβάσαι τα γηρατειά.

2) Προσπαθήστε να αναπτυχθείτε πνευματικά.

3) Μάθετε νέες χειροτεχνίες, κάντε μουσική, μάθετε να παίζετε μουσικά όργανα, ζωγραφίστε εικόνες!  Χορός!

4) Ενδιαφέρεστε για τη ζωή, συναντήστε και επικοινωνήστε με φίλους, κάντε σχέδια για το μέλλον, ταξιδέψτε όσο καλύτερα μπορείτε.

5) Μην ξεχνάτε να πηγαίνετε σε μαγαζιά, καφετέριες, παραστάσεις.

6) Μην σιωπάς μόνος σου, είναι καταστροφικό.

7) Να είσαι θετικός, να ζεις πάντα με τη σκέψη:

"όλα τα καλά πράγματα είναι ακόμα μπροστά μου!"

   

πηγή: New England Journal of Medicine https://www.nejm.org/

Παρακαλούμε δώστε αυτές τις πληροφορίες στην οικογένεια και τους φίλους σας ηλικίας 60, 70 και 80 ετών, ώστε να είναι περήφανοι για την ηλικία τους. ?

 

 

Kαι ποιος δε θέλει να παραμείνει για πάντα “νέος” στο μυαλό και στην καρδιά… Να ζήσει για πολλά χρόνια… Και όμως, υπάρχουν μυστικά για να το πετύχουμε, αρκεί να ακολουθήσουμε τα παραδείγματα όσων το κατάφεραν…

Δες περισσότερα εδώ: https://klik.gr/2023/08/28/yperocha-mystika-makrozoias-25-ypergiron-anthropon/

 

Κι έρχεται μια στιγμή λοιπόν, που αποφασίζεις να τινάξεις μετά από 30, 40 χρόνια κοινής ζωής, τα πάντα στον αέρα. Ένα φιλικό μου ζευγάρι, με πάνω από 3 δεκαετίες κοινής πορείας, αποφασίζει να σπάσει τα δεσμά που το κράτησαν ενωμένο. Μια απόφαση που αν και ανατρέπει τις συνήθειες, αποκαλύπτει πολλά για τη φύση των σχέσεων και την πορεία της ζωής.

Η φίλη μου είναι λογοθεραπεύτρια. Και μου εξομολογήθηκε ότι όλα αυτά τα χρόνια, δεν είχε το θάρρος να αφήσει την τοξική σχέση μέσα στην οποία ζούσε. “ Είμουν η τυπική γυναίκα των περισσότερων γάμων, δυστυχισμένη, αλλά είχα σύζυγο”

Προσπαθούσε, όπως μου είπε στην συνέχεια, να συγκρίνει τον εαυτό της με άλλες γυναίκες, που υπέμεναν και υπομένουν ακόμα, επίσης τοξικούς γάμους. Ο άντρας της την φώναζε πάντα, της μιλούσε άσχημα και είχε ατελείωτα ξεσπάσματα οργής. Και καθώς μεγάλωνε, στα επίθετα που την στόλιζε, προστέθηκαν τα “γριά, άχρηστη, χοντρή...”. Η φίλη μου, παρά την βαθειά της δυστυχία, σιωπούσε για να κρατήσει ενωμένη την οικογένεια, μην θέλοντας να στεναχωρήσει τα παιδιά και τα εγγόνια της.

Αποφάσισε να χωρίσει, μόλις πριν ένα μήνα, όταν ανακάλυψε ότι ο άντρας της την απατούσε.

“ Ηταν η σταγόνα που ξεχείλισε το ποτήρι όταν ανακάλυψα ότι επισκεπτόταν συστηματικά ιερόδουλες. Ενιωσα σαν σκουπίδι, ζητιάνα που ικέτευα για ψίχουλα αγάπης, στοργής και σεβασμού, χωρίς να γνωρίζω ότι δεν υπήρχε καμία ελπίδα να τα εισπράξω ποτέ. Τέρμα όμως. Τέρμα η κακοποίηση και η βία. Ηρθε η ώρα να φροντίσω τον εαυτό μου, να αναπληρώσω τον χαμένο χρόνο. Διψάω για ελευθερία. Και λέω περήφανα ότι “ Δεν έχω σύζυγο, αλλά είμαι ευτυχισμένη”

Ηταν πραγματικά συγκλονιστικές οι αποκαλύψεις της φίλης μου. Κυρίως, γιατί κανείς από όσους την γνωρίζαμε, δεν είχε καταλάβει κάτι. 

Με αφορμή αυτό το γεγονός, έκανα μια μικρή έρευνα και βρήκα ότι η άφιξη της εμμηνόπαυσης και της συνταξιοδότησης, τα παιδιά που έφυγαν από το σπίτι, η μεγαλύτερη γυναικεία ανεξαρτησία, η δυνατότητα δημιουργίας νέων σχέσεων με μεγαλύτερη ωριμότητα, η μείωση της προκατάληψης και του στιγματισμού που συνδέονται με το διαζύγιο, η επιθυμία να έχουμε περισσότερη ελευθερία και να ζούμε μόνες, η επιθυμία ακόμη και να σπουδάσουμε ξανά ή να ταξιδέψουμε με φίλους, η ενδοοικογενειακή βία και η ανδρική προδοσία ήταν μερικοί από τους αμέτρητους λόγους που έδωσαν οι γυναίκες που φθάνουν στο διαζύγιο  μετά από δεκαετίες γάμου.

Ομως θα παραθέσω εδώ ένα πλήρες άρθρο, από το καλό site “Γερνάω αλλιώς”. Πολύ ενδιαφέρον και πλήρες, για να έχουμε μία εικόνα του τι ακριβώς συμβαίνει αυτή την στιγμή στην χώρα μας.

Σύμφωνα με τους πίνακες της Ελληνικής Στατιστικής Αρχής (ΕΛΣΤΑΤ) από το 2007 έως το 2014 οι διαζευγμένοι στη χώρα μας ηλικίας 60 ετών και άνω αυξήθηκαν κατά 48%. Το ποσοστό αυτό συνεχώς αυξάνεται τόσο στην Ελλάδα, όσο και στην Ευρώπη και στις ΗΠΑ. Ένα διαζύγιο δεν είναι σχεδόν ποτέ κάτι απλό. Όταν, όμως, είστε πάνω από 60 ετών και λέτε «αποφάσισα να χωρίσω», κανείς δεν μπορεί να σας προσάψει ότι πήρατε μια βιαστική απόφαση! Πόσο μάλλον, όταν κλείνετε το κεφάλαιο «γάμος», που διάρκεσε 20, 30 ή 40 χρόνια!

Γιατί όλο και περισσότεροι άνθρωποι της Τρίτης Ηλικίας αποφασίζουν να χωρίσουν;

Η αλλαγή στο προσδόκιμο της ζωής

Η αλλαγή στο προσδόκιμο της ζωής παίζει ρόλο σε μια τέτοια απόφαση: παλιότερα οι άνθρωποι πέθαιναν πιο νέοι. Σήμερα, όμως, στην ηλικία των 60 ετών υπολογίζουν ότι μπορεί και να ζήσουν άλλα 20-30 χρόνια από κει και πέρα. Και εκεί προκύπτει η σκέψη:«γιατί τα υπόλοιπα 20-30 χρόνια μου να τα περάσω κι αυτά έτσι; Αν δεν κάνω τώρα το μεγάλο βήμα, πότε θα το κάνω; Είναι η τελευταία μου ευκαιρία». Μια σκέψη, που δεν πυροδοτείται απαραίτητα από ένα πραγματικά πολύ άσχημο γάμο, αλλά ακόμα κι από έναν γάμο απλά μη ικανοποιητικό.

Περισσότερες γυναίκες ζητούν διαζύγιο

Το ποσοστό των γυναικών, που ζητούν διαζύγιο, έχει αυξηθεί: σύμφωνα πάλι με τα στοιχεία της Ελληνικής Στατιστικής Αρχής (ΕΛΣΤΑΤ) το ποσοστό των γυναικών, που πήραν διαζύγιο σε ηλικία 60 ετών και άνω αυξήθηκε κατά 61% από το 2007 έως το 2014, έναντι εκείνου των αντρών, που την ίδια περίοδο αυξήθηκε κατά 43%. Ένας άντρας, συνήθως, θα προτιμήσει να ανεχτεί μια μη ιδανική κατάσταση, παρά να «ταράξει τα νερά»: πράγματα όπως το να μαγειρέψει ή το να πλύνει τα ρούχα φαντάζουν «βουνό» για τον ίδιο και ο φόβος ότι δε θα τα καταφέρει να αυτοεξυπηρετείται πιθανό να τον κρατάει στον γάμο. Επίσης, οι άντρες συνήθως δεν έχουν το υποστηρικτικό κοινωνικό δίκτυο, που έχουν οι γυναίκες: ζουν πιο απομονωμένοι και με λιγότερους φίλους. Αντίθετα, οι γυναίκες όλο και πιο συχνά παίρνουν την απόφαση να τερματίσουν τον γάμο τους, γιατί συνήθως έχουν μεγαλύτερες προσδοκίες από τη συναισθηματική τους ζωή. Παράλληλα, επειδή όλο και περισσότερες υπήρξαν εργαζόμενες και τώρα συνταξιούχοι, είναι, πλέον, οικονομικά ανεξάρτητες, πράγμα που τις διευκολύνει στο να πάρουν την απόφαση να χωρίσουν.

Γάμος σε μεγαλύτερη ηλικία σημαίνει και διαζύγιο σε μεγαλύτερη ηλικία

Σήμερα οι άνθρωποι παντρεύονται σε όλο και μεγαλύτερη ηλικία, γεγονός που μεταθέτει χρονικά ένα ενδεχόμενο διαζύγιο πιο κοντά στην Τρίτη Ηλικία. Έτσι, για παράδειγμα, όταν ένα ζευγάρι παντρεύεται στην ηλικία των 35-40 ετών, θα φτάσει στον κορεσμό ή στην κούραση συνήθως γύρω στα 60.

Προβλήματα στον γάμο μετά τη σύνταξη

Βγαίνουν στην επιφάνεια προβλήματα στον γάμο μετά τη σύνταξη, που μπορούν να κλονίσουν ανεπανόρθωτα μια ήδη σαθρή σχέση.

Τα παιδιά ενηλικιώθηκαν

Τα παιδιά είναι, πια, ενήλικες και ίσως έχουν, ήδη, δημιουργήσει τις δικές τους οικογένειες. Έτσι, οι ηλικιωμένοι γονείς δεν νιώθουν, πλέον, υποχρεωμένοι να παραμένουν μαζί «για τα παιδιά». Συχνά, μάλιστα, η «άδεια φωλιά» φέρνει στην επιφάνεια το συναισθηματικό κενό, που υπάρχει στο ζευγάρι.

Σεξουαλική απομάκρυνση

Σεξουαλικά προβλήματα λόγω αύξησης της ηλικίας, τα πολλά χρόνια γάμου που έχει πίσω του ένα ηλικιωμένο ζευγάρι ή/και η ψυχική απόσταση που έχουν μεταξύ τους οδηγούν σε σεξουαλική απομάκρυνση, ένας καθόλου αμελητέος λόγος διαζυγίου και για την Τρίτη Ηλικία.

Το διαζύγιο δεν είναι, πια, ταμπού

Το διαζύγιο γίνεται όλο και πιο συχνό φαινόμενο στην εποχή μας και δεν αποτελεί, πια, ταμπού (τουλάχιστον στον βαθμό που ήταν κάποτε). Έτσι, πιο εύκολα θα πάρει σήμερα μια τέτοια απόφαση ένας ηλικιωμένος, που στη νεαρή και μέση ηλικία του δε θα τολμούσε ούτε καν να σκεφτεί.

Πιθανές επιπτώσεις από ένα διαζύγιο σ΄αυτήν την ηλικία

Προβλήματα όπως η μοναξιά, οι αντιδράσεις των μελών της οικογένειας και η αλλαγή/συρρίκνωση του κοινωνικού περίγυρου, που είχε το ζευγάρι μπορεί να είναι ιδιαίτερα οξυμένα στους ανθρώπους της Τρίτης Ηλικίας. Τα παιδιά είναι μεν ενήλικα, αλλά ένα διαζύγιο δεν παύει να είναι μια επώδυνη μετάβαση για πολλά από αυτά: πιθανόν να αντιδρούν στην αλλαγή του status quo της οικογένειας. Επίσης, η ανακοίνωση της απόφασης για διαζύγιο μπορεί να τα κάνει να νιώθουν ότι, μέχρι τώρα, ζούσαν σε μια επίφαση ευτυχισμένης οικογένειας.

Παράλληλα, η ρύθμιση των οικονομικών και περιουσιακών στοιχείων απασχολεί ιδιαίτερα τους ηλικιωμένους: σ΄αυτήν την ηλικία, νιώθουν ανασφάλεια για το μέλλον, μιας και δεν μπορούν, πια, να αναπληρώσουν την οικονομική συρρίκνωση που, συνήθως, επιφέρει ένα διαζύγιο στα μέλη της. Ενίοτε, στην εποχή μας, βοηθούν οικονομικά τα παιδιά τους, γεγονός που δυσχεραίνει ακόμα περισσότερο την οικονομική τους θέση.

Τέλος, θα πρέπει να υπολογίζουν ότι το πλαίσιο της φροντίδας τους, πλέον, αλλάζει: δε θα υπάρχει ο σύζυγος ως στήριγμα στις αρρώστιες, που θα τους προκύψουν τα επόμενα χρόνια. Στο εξής θα πρέπει να υπολογίζουν στη βοήθεια των παιδιών τους, ενός επαγγελματία φροντιστή υγείας ή μιας μονάδας φροντίδας ηλικιωμένων (οίκο ευγηρίας).

Σε διάσταση και όχι διαζύγιο

Πολλοί είναι αυτοί, που τελικά δεν καταλήγουν στο διαζύγιο, γιατί:

• όσο κι αν δεν αποτελεί σήμερα ταμπού το διαζύγιο, οι ίδιοι δυσκολεύονται να αποδεχτούν την ιδιότητα του διαζευγμένου για τον εαυτό τους (μέσα τους επικρατούν ακόμα οι κοινωνικές νόρμες του παρελθόντος)

• προτιμούν να μη διαταράξουν τα κοινά οικονομικά (σύνταξη και άλλα εισοδήματα) και περιουσιακά τους δεδομένα σ΄αυτήν την ηλικία.

Επιλέγουν, λοιπόν, να ζουν σε διάσταση, δηλαδή να ζουν σε τελείως ξεχωριστά σπίτια (απλά χωρίς διαζύγιο) ή να ζουν ο ένας στην πόλη και ο άλλος στο χωριό/εξοχικό για όσο το δυνατό μεγαλύτερα διαστήματα (όσο λιγότερο συμβιώνουν, τόσο το καλύτερο…).

Όλοι οι χωρισμοί είναι οδυνηροί, ανεξάρτητα από το ποιος παίρνει την απόφαση. Δεν αναζητούμε, λοιπόν, νικητές και χαμένους. Σημασία έχει ο καθένας, ανεξάρτητα από την ηλικία του, να μετρήσει στη δική του ζυγαριά τι βαραίνει πιο πολύ και να επιλέξει αυτό που αντέχει.

Με πληροφορίες από:  https://www.gernaoallios.gr

 

Για να έχεις μακροζωία ακολούθησε αυτές τις 8 συνήθειες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι η μακροζωία μας συνδέεται κυρίως με τα γονίδια μας, αλλά η γενετική στην πραγματικότητα έχει πολύ μικρότερο αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής μας από τις συνήθειες και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως είναι ο τρόπος ζωής και η διατροφή μας. Οι Μπλε Ζώνες είναι οι περιοχές σε όλο τον κόσμο με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση ανθρώπων που ζουν μέχρι τα 90 και 100 και περιλαμβάνουν μέρη όπως η Οκινάουα στην Ιαπωνία, η Σαρδηνία, η Ικαρία και άλλες.

Οι άνθρωποι που ζουν σε αυτές τις περιοχές τείνουν να μοιράζονται παρόμοιες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης ισχυρών σχέσεων, της κατανάλωσης ποικίλης ποικιλίας φυτικών τροφών και της αποφυγής του καπνίσματος. Αν σε ενδιαφέρει να προσθέσεις μερικά επιπλέον χρόνια στη διάρκεια ζωής σου και να γεράσεις καλά, πιθανότατα να θέλεις να υιοθετήσεις μερικές από τις συνήθειες του τρόπου ζωής που είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη μακροζωία. Εδώ Σύμφωνα με το glam.com η άθληση ή και η απόκτηση ενός σκύλου είναι μερικές από τις κορυφαίες συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερα χρόνια.

1. Απόφυγε την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και του σωματικού βάρους, τα οποία συνδέονται με μικρότερη διάρκεια ζωής. Έχε κατά νου ότι ο περιορισμός των θερμίδων σου μακροπρόθεσμα δεν είναι βιώσιμος και μπορεί στην πραγματικότητα να έχει αρνητικές παρενέργειες, όπως μειωμένη σεξουαλική ορμή, χαμηλή θερμοκρασία σώματος και αυξημένη πείνα. Είναι σημαντικό να ακολουθείς μια υγιεινή, αλλά βιώσιμη, δίαιτα.

2. Βάλε στη ζωή σου μεγαλύτερη ποικιλία φυτικών τροφών

Η κατανάλωση μιας ποικιλίας φυτικών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των φασολιών, των ξηρών καρπών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των σπόρων, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών και να ενισχύσει τη μακροζωία μας. Μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα όπως, φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα θα σε προστατεύσει από φλεγμονές και χρόνιες ασθένειες, όπως υπέρταση, παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και συγκεκριμένους καρκίνους. Αυτές οι καταστάσεις προκαλούν τους περισσότερους πρώιμους θανάτους, οπότε αν μπορείς να τους αποτρέψεις με τη διατροφή, θα σε βοηθήσει για να ζήσεις μια μακρά ζωή. Η έρευνα δείχνει ότι περισσότεροι από 400.000 θάνατοι μπορούν να προληφθούν ετησίως με την εφαρμογή απλών διατροφικών αλλαγών.

3. Κοιμήσου αρκετά

Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα μπορεί σχεδόν να διπλασιάσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που στερούνται τακτικά τον ύπνο έχουν 12% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από εκείνους που κοιμούνται τουλάχιστον 6 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.
Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, ίσως αναρωτιέσαι πώς να κάνεις περισσότερο υψηλής ποιότητας. Είναι σημαντικό να ακολουθείς ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, που σημαίνει να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Βοηθά επίσης η άσκηση σε καθημερινή βάση.

4. Πιες τσάι ή καφέ

Η κατανάλωση περισσότερου πράσινου τσαγιού, μαύρου τσαγιού και καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μακροζωία. Το πράσινο τσάι είναι φτιαγμένο από μη ζυμωμένα ανοιχτόχρωμα φύλλα με ελαφρώς πικρές γεύσεις. Η καφεΐνη στο τσάι βοηθά στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Πάρκινσον, της άνοιας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα φλαβονολών, ενός αντιοξειδωτικού που σχετίζεται με τη μείωση της ποσότητας της κακής χοληστερόλης στο σώμα.
Ο καφές μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να έχεις μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, καθώς περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως νιασίνη, κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο και βιταμίνη Β5. Η νιασίνη μετατρέπει τις βιταμίνες σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια, το κάλιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, το μαγνήσιο είναι χρήσιμο για τον ύπνο και την ενέργεια, το μαγγάνιο βοηθά στο μεταβολισμό και την ανάπτυξη των οστών και η βιταμίνη Β5 βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η καθημερινή κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, νευροεκφυλιστικές ασθένειες, ηπατική νόσο, κατάθλιψη και καρκίνο.

5. Διατηρήστε τις σχέσεις σας, τόσο στενές όσο και εκτεταμένες

Η ύπαρξη ισχυρών και ουσιαστικών σχέσεων μειώνει το άγχος και ενισχύει τη συνολική υγεία και μακροζωία. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με ισχυρές σχέσεις και κοινωνικά δίκτυα έχουν 50% βελτιωμένες πιθανότητες επιβίωσης από τα άτομα με λιγότερο υποστηρικτικές σχέσεις. Η ίδια έρευνα αποκαλύπτει ότι ο σωματικός κίνδυνος κοινωνικής απομόνωσης είναι περίπου ίδιος με το να καπνίζεις 15 τσιγάρα την ημέρα και είναι πιο επιβλαβής από την αδράνεια ή την παχυσαρκία.
Το να έχεις ισχυρές σχέσεις με φίλους και όχι μόνο μπορεί επίσης να ενισχύσει τη συνολική σου ικανοποίηση από τη ζωή και τα συναισθήματα ευτυχίας. Η υποστήριξη των φίλων μας και άλλων ανθρώπων είναι ευεργετική για τη σωματική μας υγεία, επομένως ας φροντίσουμε να αφιερώνουμε χρόνο για τους αγαπημένους μας και τους φίλους.

6. Πίνε πολύ νερό

Η γη και το ανθρώπινο σώμα είναι γεμάτα νερό, επομένως είναι λογικό να χρειάζεται να πίνουμε πολύ νερό σε καθημερινή βάση. Οι γιατροί και άλλοι ειδικοί δεν συμφωνούν απαραίτητα για το πόσο ακριβώς νερό πρέπει να καταναλώνουμε κάθε μέρα, αλλά το γενικό πρότυπο είναι να επιδιώκουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.

7. Πάρε ένα κατοικίδιο

Σύμφωνα με μια έκθεση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation (μέσω AARP), η κατοχή σκύλου είναι ευεργετική για άτομα όλων των ηλικιών που θέλουν να μειώσουν τον κίνδυνο θανατηφόρου καρδιαγγειακής νόσου. Οι ιδιοκτήτες σκύλων είναι συνήθως πολύ πιο δραστήριοι σωματικά από αυτούς που δεν έχουν, καθώς βγάζουν τα σκυλιά τους για βόλτες πολλές φορές την ημέρα. Ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου έχει επίσης μια ηρεμιστική παρουσία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του στρες και του άγχους, το οποίο, με τη σειρά του, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων ασθενειών.

8. Βάλε γυμναστική στη ζωή σου

Οι κάτοικοι της Μπλε Ζώνης κάνουν τα πάντα, από την εξάσκηση του thai chi μέχρι τον χορό, το περπάτημα στο παντοπωλείο και την οδήγηση με τα ποδήλατά τους σχεδόν παντού. Το ποδήλατο, ο χορός και το τακτικό περπάτημα μπορούν όλα να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και 15 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής μας κατά 3 χρόνια. Ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώνεται περαιτέρω κατά 4% για κάθε επιπλέον 15 λεπτά σωματικής δραστηριότητας που εκτελείς κάθε μέρα.

Ίσως τελικά το μυστικό για την μακροζωία να βρίσκεται σε μία απλή συμβουλή -μίας γυναίκας που έχει περάσει τα 100- και δεν μίλα για διατροφικές συνήθειες. Ενώ γιόρταζε τα 102α γενέθλιά της τον Ιούνιο του περασμένου έτους, μια γυναίκα από τη Νότια Καρολίνα, η Annie Mae Belin, κλήθηκε να μοιραστεί το μυστικό της για να ζήσει κάνεις μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.

Αντί να απαριθμεί συμβουλές υγείας, πίστωσε την μακροβιότητα της σε μια μόνο συνήθεια: «Να ασχολούμαι με τις δικές μου δουλειές και να αφήνω τις δουλειές των άλλων ανθρώπων ήσυχες», είπε η Belin στους τοπικούς δημοσιογράφους. «Εκτός κι αν πρέπει να μπω σε αυτές, γιατί μου αρέσει να μιλάω και αγαπώ τους ανθρώπους».

πηγή:https://www.theissue.gr/

 

Έχετε φανταστεί ποτέ πώς θα περνάτε τα γεράματά σας; H σκέψη αυτή σας δημιουργεί θετικά ή αρνητικά συναισθήματα; Το πώς αντιλαμβανόμαστε την περίοδο του γήρατος θα μπορούσε να αποκαλύψει πολλά για την υγεία του εγκεφάλου και τη μνήμη, σύμφωνα με νεότερη μελέτη

Κάποιοι προσμένουν την περίοδο που στο μέλλον θα συνταξιοδοτηθούν, διότι θεωρούν ότι θα έχουν άπλετο χρόνο να ηρεμήσουν και επιτέλους να ξεκουραστούν, βλέποντας έτσι θετικά το ανέφικτο του γήρατος. Κάποιοι άλλοι, από την άλλη, τρέχουν να ζήσουν το «τώρα» γιατί θεωρούν ότι το γήρας συνεπάγεται με πλήθος προβλημάτων υγείας. Για τους πρώτους, νεότερη μελέτη υποστηρίζει ότι η υγεία του εγκεφάλου τους θα τους ευγνωμονεί, εάν μάλιστα αυτή η πεποίθηση έχει γενικότερα ένα θετικό πρόσημο από την παράδοση της χώρας που διαμένουν.

Ειδικότερα, οι ερευνητές από τη Σχολής Δημόσιας Υγείας του Yale διαπίστωσαν ότι τα ηλικιωμένα άτομα με ήπια γνωστική διαταραχή, μια μορφή δηλαδή απώλειας της μνήμης, είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να ανακτήσουν τη φυσιολογική εγκεφαλική λειτουργία, εάν είχαν λάβει θετικές πεποιθήσεις για τη γήρανση από την κουλτούρα τους, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν λάβει αρνητικές πεποιθήσεις.

Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι αυτές οι θετικές αντιλήψεις επέτρεψαν στους συμμετέχοντες να ανακτήσουν τη γνωστική τους ικανότητα έως και δύο χρόνια νωρίτερα από εκείνους που είχαν αρνητικές αντιλήψεις για τη μεγαλύτερη ηλικία. Το πλεονέκτημα αυτό επαληθεύτηκε μάλιστα ανεξάρτητα από την αρχική σοβαρότητα της ήπιας γνωστικής διαταραχής.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι ότι δεν υπάρχει ανάκαμψη από της ήπια γνωστική εξασθένιση. Στην πράξη, όμως, οι μισοί ασθενείς αναρρώνουν επιτυχώς, χωρίς όμως να είναι γνωστές οι αιτίες. Γι’ αυτό, εξετάσαμε τις θετικές πεποιθήσεις για την ηλικία, για να δούμε αν θα βοηθούσαν να δοθεί μια απάντηση» δήλωσε σχετικά η δρ. Becca Levy, καθηγήτρια δημόσιας υγείας και ψυχολογίας και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Η δρ. Levy προέβλεψε ότι οι θετικές απόψεις σχετικά με την ηλικία θα μπορούσαν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη γνωστική αποκατάσταση, επειδή προηγούμενες πειραματικές μελέτες της με ηλικιωμένα άτομα διαπίστωσαν ότι αυτές μείωσαν το άγχος που προκαλούν οι γνωστικές δυσκολίες, αύξησαν την αυτοπεποίθηση για τη νόηση και γενικότερα βελτίωσαν τις γνωστικές τους επιδόσεις.

«Η προηγούμενη έρευνά μας έδειξε ότι οι πεποιθήσεις για την ηλικία μπορούν να τροποποιηθούν. Ως εκ τούτου, οι παρεμβάσεις για τις απόψεις σε ατομικό και κοινωνικό επίπεδο θα μπορούσαν να αυξήσουν τον αριθμό των ατόμων που βιώνουν γνωστική ανάκαμψη», κατέληξε η δρ. Levy.

πηγή: https://www.ygeiamou.gr/

Θα μπορούσαμε με απλές και καθημερινές κινήσεις να σώσουμε το μυαλό μας; Μια ψυχαναλύτρια διερεύνησε τις συνήθειες και συμπεριφορές που διατήρησαν κοφτερό το μυαλό των υπερήλικων και μας προτείνει να ακολουθήσουμε το παράδειγμά του

Όσο κι αν προσπαθούμε να πάμε κόντρα στο χρόνο, η γήρανση είναι αναπόφευκτη, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Στο σώμα αυτό είναι εμφανές από τις ρυτίδες και τη χαλάρωση του δέρματος, ενώ στα ενδότερα του σώματος, ο εγκέφαλός μας συρρικνώνεται και η επερχόμενη γνωστική έκπτωση μοιάζει σε αρκετούς τρομακτική.

Παρόλα αυτά, θα μπορούσαμε να την καθυστερήσουμε με απλούς τρόπους, όπως με τη σωματική άσκηση, την καλή διατροφή, την αποχή από το κάπνισμα και την υπερκατανάλωση αλκοόλ, αλλά και τον καλό ύπνο.

Το ίδιο όμως, θα πρέπει να κάνουμε και με τον εσωτερικό μας κόσμο, καθώς έχει σημασία ο τρόπος που θα ζήσουμε τα τελευταία χρόνια της ζωή μας, σύμφωνα με τη κλινική ψυχολόγο, δρ. Cynthia Baum-Baicker.

Μέσα από την εμπειρία και συνομιλώντας με άλλους ψυχαναλυτές συναδέλφους της, απαριθμεί παρακάτω όλα όσα έμαθε σχετικά με την ανθρώπινη φύση και τα «κόλπα» που συντηρούν την οξύνοια των ηλικιωμένων.

Ξεγελούν το μυαλό 

Όσο είμαστε νέοι, οι περισσότεροι από εμάς θέλουν να μοιάζουν και να συμπεριφέρονται ως ενήλικες. Για τους ηλικιωμένους με μυαλό ξυράφι ισχύει το αντίστροφο: αρκεί να αισθάνονται πάλι νέοι και ότι ακόμα έχουν την ικανότητα να κάνουν διαφορετικά πράγματα και το μυαλό να παραμένει ανοιχτό σε νέες προκλήσεις.

Είναι ανθεκτικοί 

Όλοι κάποια στιγμή θα βιώσουμε την απώλεια, είτε προσώπων ή και σωματικών λειτουργιών. Σημασία έχει όμως η ανθεκτικότητα, η ανάκαμψη δηλαδή από τα χτυπήματα της μοίρας, που μας οδηγούν σε καλύτερη διαύγεια. Υπό αυτό το πρίσμα, είναι σημαντικό να ξανασηκωνόμαστε και να αντέχουμε τις δυσκολίες που θα εμφανιστούν στη ζωή μας.

Έχουν συναισθηματική ισορροπία

Η κατάθλιψη και το άγχος επηρεάζουν αρνητικά τη γνωστική λειτουργία, η οποία περιλαμβάνει μείωση της λειτουργίας της μνήμης, της συγκέντρωσης και της ικανότητας προσοχής. Το τέχνασμα που κρατά σε εγρήγορση το μυαλό των ηλικιωμένων είναι να αποδεχτούν ότι στη ζωή έχουμε τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα (μερικές φορές για την ίδια κατάσταση) και να καταφέρουμε να ενσωματώσουμε τις αρνητικές εμπειρίες σε ένα θετικό σύνολο.

Βρήκαν το σκοπό της ζωής τους

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο σκοπός της ζωής καθυστερεί την εμφάνιση της άνοιας και τη θνησιμότητα κατά αρκετά χρόνια. Ακόμα και στα βαθιά γεράματα, κάποιος μπορεί να ανακαλύψει ότι το νόημα της ζωής του είναι να βοηθά τους άλλους ή να μεταλαμπαδεύσει τις γνώσεις του στις νεότερες γενιές, γράφοντας ένα βιβλίο, για παράδειγμα.

πηγή: https://www.ygeiamou.gr/

 

Η γιατρός Gladys McGarey, η οποία είναι 102 ετών και κάνει 3.800 βήματα την ημέρα (!), μας αποκαλύπτει το μυστικό για μια ευτυχισμένη και γεμάτη νόημα ζωή.

Η Δρ. Gladys McGarey θεωρεί νέο όποιον είναι κάτω από την ηλικία των 99 ετών. Η ίδια είναι 102 (!) και εξακολουθεί να κάνει ό,τι την ευχαριστεί: εργάζεται ως συμβουλευτική γιατρός και κάνει γυμναστική καθημερινά.

Έχει χαρακτηριστεί «μητέρα της ολιστικής ιατρικής», έχει επιβιώσει από καρκίνο, έχει βιώσει τον θάνατο μιας κόρης και έχει χωρίσει με διαζύγιο όταν ήταν σχεδόν 70 ετών. Παρ' όλα αυτά, η ίδια θεωρεί ότι έχει βρει το μυστικό για να ζήσει μια μακρά, ευτυχισμένη και γεμάτη νόημα ζωή.

«Πάρα πολλοί άνθρωποι τροφοδοτούν το περιττό άγχος. Αλλά οι πιο ευτυχισμένοι και υγιείς άνθρωποι που γνωρίζω είναι σε θέση να αφήσουν πίσω τους πράγματα ή εμπειρίες που δεν τους εξυπηρετούν πλέον. Η ζωή είναι πολύ σύντομη για να αναμασάτε και να κάνετε την ίδια σκέψη ξανά και ξανά. Με αυτόν τον τρόπο, ουσιαστικά βασανίζετε τον εαυτό σας», έχει γράψει η ίδια σε διαδικτυακό της άρθρο.

«Έτσι, η συνήθεια που μου έχει φέρει υγεία και ευτυχία όλα αυτά τα χρόνια είναι η ικανότητα να χτίζω τα πράγματα από την αρχή, είτε πρόκειται για μια σχέση, είτε για μια πορεία καριέρας, είτε για ένα έργο».

Η McGarey μοιράζεται τα μυστικά για μια ζωή γεμάτη χαρά, ζωντάνια και νόημα μέσα από το βιβλίο της «The Well-Lived Life: A 102-Year-Old Doctor’s Six Secrets to Health and Happiness at Every Age» κι εμείς κάνουμε μια μικρή ανασκόπηση.

«Let Things Go» σημαίνει να σταματήσεις να ανησυχείς ή να σκέφτεσαι υπερβολικά πολύ κάτι το οποίο ανήκει στο παρελθόν και να το αφήσεις να «φύγει». Αυτή τη στάση ζωής έχει υιοθετήσει η McGarey η οποία δεν επιτρέπει σε πράγματα που δεν έχουν σημασία να απορροφούν την ενέργειά της.

«Η μητέρα μου μου έμαθε έναν εύκολο τρόπο να απαλλάσσομαι από τα πράγματα που δεν έχουν σημασία. Σήκωνε απαλά το χέρι της μπροστά μας, με τα δάχτυλα χαλαρά, με την παλάμη προς τα πάνω. Στη συνέχεια το έριχνε κάτω και πίσω και έλεγε: "Δεν έχει σημασία".

Αυτή η φυσική κίνηση της επέτρεψε να ζήσει μέσα από τεράστιες προκλήσεις χωρίς να τις αφήσει να εισχωρήσουν πολύ βαθιά – απλώς "απελευθέρωσε" ό,τι δεν λειτουργούσε, επικεντρώθηκε εκ νέου σε ό,τι ήταν σημαντικό για εκείνη και προχώρησε» έχει αναφέρει η ίδια.

Όλοι θα αντιμετωπίσουμε το συναίσθημα της θλίψης κάποια στιγμή ή πολλές στιγμές στη ζωή μας. Το ερώτημα για την McGarey είναι το «πόσο καιρό θα την κρατήσουμε μέσα μας». «Κάντε ό,τι μπορείτε να κάνετε για να αφήσετε τη λύπη σας να φύγει – συγχωρέστε τον εαυτό σας και, αν χρειαστεί, ζητήστε συγχώρεση από τους άλλους, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε στη ζωή σας», συμβουλεύει.

Μπορούμε να διδαχθούμε από τα πάντα

Μετά το επώδυνο διαζύγιό της, η McGarey βρήκε τη χαρά που αναζητούσε ξεκινώντας μια νέα ολιστική ιατρική πρακτική με την κόρη της, η οποία έδωσε σκοπό στη ζωή της. Αποκάλεσε την εμπειρία αυτή «τεράστιο δάσκαλο» που τη βοήθησε να βρει τη δική της φωνή.

«Μέχρι εκείνη τη στιγμή, εξαρτιόμουν από την υποστήριξη (του συζύγου) στα πράγματα που έλεγα. Μετά από αυτό, έπρεπε να πιστέψω ότι αυτά που έλεγα είχαν δύναμη και ήταν σημαντικά», έχει αναφέρει η McGarey σε διαδικτυακή της συνέντευξη.

«Μόλις μπόρεσα πραγματικά να βρω τη δική μου φωνή, του έγραψα ένα γράμμα και τον ευχαρίστησα που μου έδωσε την ελευθερία μου. Γιατί μέχρι εκείνη τη στιγμή, δεν ένιωθα ότι η φωνή μου ήταν αρκετά δυνατή», πρόσθεσε.

«ΣΥΝΕΙΔΗΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΟΤΙ ΕΧΕΤΕ ΚΟΛΛΗΣΕΙ ΚΑΙ ΑΝΑΖΗΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΟΝΟΠΑΤΙ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΓΑΛΕΙ ΑΠΟ ΑΥΤΟ. ΘΑ ΤΟ ΒΡΕΙΤΕ, ΑΛΛΑ ΜΟΝΟ ΟΤΑΝ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΝΑ ΨΑΧΝΕΤΕ».

Η ζωή είναι κίνηση

«Αν δεν σου αρέσει εκεί που βρίσκεσαι, τότε μετακινήσου, δεν είσαι δέντρο», λέει ένα παλιό ρητό. Η McGarey θεωρεί την κίνηση βασικό συστατικό της ανθρώπινης ζωής και απαραίτητη προϋπόθεση της ευτυχίας. Αντιλαμβάνεται την κίνηση σε όλα τα επίπεδα, όπως είναι το νοητικό, το πνευματικό και το σωματικό.

«Αν ξοδεύετε την ενέργειά σας σε κάτι που απλώς σας κρατά δυστυχισμένους ή σε ένα μέρος που δεν θέλετε να βρίσκεστε, αρχίστε να ψάχνετε τι υπάρχει εκεί έξω... ο κόσμος είναι γύρω σας και είναι γεμάτος από καταπληκτικά, εκπληκτικά πράγματα», λέει η ίδια. «Συνειδητοποιήστε ότι έχετε κολλήσει και αναζητήστε το μονοπάτι που θα σας βγάλει από αυτό. Θα το βρείτε, αλλά μόνο όταν αρχίσετε να ψάχνετε, λέει. Αναζητήστε το φως, την αγάπη και την ελπίδα».

Σε σωματικό επίπεδο, η ίδια έχει εντάξει το περπάτημα στην καθημερινότητά της καταφέρνοντας να κάνει 3.800 βήματα την ημέρα με τη βοήθεια ενός περιπατητήρα. Με αυτόν τον τρόπο ουσιαστικά καταρρίπτει τον μύθο που πιστεύουν πολλοί άνθρωποι ότι όσο μεγαλώνουμε πρέπει να μειώνουμε τη σωματική άσκηση.

Ο καθένας πρέπει να βρει αυτό που του ταιριάζει

Άλλος ψηφίζει «ναι» στις τηγανητές πατάτες και άλλος «όχι». Κάποιος θα σου πει ότι έκοψε τη ζάχαρη με ευκολία και κάποιος ότι δεν αντέχει τις καταπιεστικές δίαιτες. Όπως οι άνθρωποι έτσι και οι ανάγκες του καθενός από εμάς είναι διαφορετικές. Αυτό ακριβώς πιστεύει η McGarey.

Η ίδια θεωρεί ότι ο κάθε άνθρωπος πρέπει να βρει τον τρόπο ζωής που του ταιριάζει και να τον ακολουθήσει. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι σημαντικά στοιχεία για τη μακροζωία αλλά η ίδια δεν μπορεί να προτείνει κάποιον συγκεκριμένο τρόπο γυμναστικής ή διατροφής γιατί θεωρεί ότι ο κάθε άνθρωπος πρέπει να ζει τη δική του ξεχωριστή ζωή.

Όσο μεγαλώνουμε, μπορούμε να γίνουμε καλύτεροι

Ενώ πολλοί άνθρωποι αναζητούν ελιξίρια νεότητας, η McGarey είναι πεπεισμένη ότι όσο ο αριθμός της βιολογικής μας ηλικίας αυξάνεται, τόσο καλύτεροι μπορούμε να γίνουμε ως άνθρωποι.

Νιώθει ότι κάθε χρόνος που περνάει μας συνδέει περισσότερο με τον σκοπό της ζωής μας – και είναι πεπεισμένη ότι όλοι μας έχουμε έναν σκοπό. «Είναι προνόμιο και ευθύνη μας να τον βρούμε μέσα μας».

Η ίδια έχει δηλώσει ότι αισθάνεται υγιής. «Αισθάνομαι πιο δυνατή σε πτυχές της ύπαρξής μου που δεν είχα όταν ήμουν νεότερη. Οπότε το ονομάζω γήρανση προς την υγεία – βρες τι σε κάνει ευτυχισμένο και τι κάνει τους άλλους ανθρώπους ευτυχισμένους και προχώρα προς αυτή την κατεύθυνση».

πηγή: https://www.ow.gr/

 

Συνέβη το απίστευτο! Έξι γυναίκες σταμάτησαν να γερνούν, ανατρέποντας το βιολογικό τους ρολόι. Αυτό αποδεικνύεται με νέα μελέτη από την Αμερικανική Εταιρεία Διαίτης και το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια.

Βεβαίως, δεν αποτελεί είδηση ότι η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τον ρυθμό γήρανσης σε κάποιο βαθμό.

Επί σειρά ετών, μελέτες δείχνουν ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, με πλούσια διατροφή, μέτρια άσκηση, μειωμένο στρες και βελτιωμένη ποιότητα ζωής, μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Ωστόσο, η νέα έρευνα φέρνει εκπλήξεις. Γιατί όχι μόνο λέει ότι η διατροφή σας μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση, αλλά μπορεί πραγματικά να γυρίσει το ρολόι πίσω στο χρόνια και να αντιστρέψει τη γήρανση!

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρόκειται για μια μικρού εύρους μελέτη, στην οποία συμμετείχαν μόλις έξι γυναίκες. Ως εκ τούτου, οι ερευνητές θα το συνεχίσουν, αλλά ήδη αξίζει να μάθουμε τι ανακάλυψαν.

Υγιεινή διατροφή, ύπνος, σωματική δραστηριότητα και λιγότερο άγχος

Η εν λόγω μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Aging και παρουσίασε ένα πείραμα που διεξήχθη σε 6γυναίκες. Αυτό έρχεται μετά από προηγούμενη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε τρεις άνδρες, η οποία έδειξε πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.

Σε αυτήν την μελέτη συμμετείχαν ερευνητές από την Αμερικανική Διαιτητική Εταιρεία και το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, οι οποίοι είχαν στόχο να μελετήσουν πώς ένα συγκεκριμένο μενού επηρέασε τον ρυθμό γήρανσης και πώς αυτό αντανακλάται στο DNA κάποιου.

Για να γίνει αυτό, οι ερευνητές έφτιαξαν ένα πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων που περιελάμβανε καλύτερες συνήθειες ύπνου, άσκηση, τεχνικές μείωσης του στρες και διατροφικές οδηγίες.

Οι συμμετέχοντες έλαβαν επίσης προβιοτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά σύμφωνα με τις δικές τους διατροφικές ελλείψεις, ενώ έλαβαν επίσης επαγγελματική διατροφική υποστήριξη.

Πώς υπολογίζετε τη «βιολογική» ηλικία

Για να κατανοήσουμε τα αποτελέσματα του πειράματος, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε μια έννοια που έχει γοητεύσει τους ερευνητές τα τελευταία χρόνια: τη βιολογική ηλικία.

Σε αντίθεση με τη χρονολογική ηλικία, η οποία αντικατοπτρίζει το έτος που γεννηθήκατε και δεν μπορεί να επηρεαστεί ή να αλλάξει, η βιολογική ηλικία αναφέρεται στην ηλικία στην οποία γερνά το ανθρώπινο σώμα – κάτι μοναδικό για κάθε άτομο.

Σήμερα, μπορεί κανείς να μετρήσει τη βιολογική τους ηλικία με διάφορους τρόπους. Η κύρια μέθοδος είναι μέσω μιας εξέτασης αίματος που εξετάζει την ακεραιότητα του DNA.

Αυτά πραγματοποιήθηκαν σε όλο το πείραμα στη μελέτη.

Στο τέλος της περιόδου των οκτώ εβδομάδων, οι ερευνητές ανέλυσαν όλα τα δεδομένα και κατέληξαν σε ένα εκπληκτικό συμπέρασμα.

Μετά από περίπου ένα μήνα, πέντε από τις έξι εμφάνισαν μείωση στη βιολογική τους ηλικία, που κυμαινόταν από 1,22 έως 11,01 έτη, σε σύγκριση με τη βιολογική τους ηλικία όπως καταγράφηκε πριν από την έναρξη του πειράματος.

Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες είχαν βιολογική ηλικία 55,83 πριν από το πείραμα, αλλά βιολογική ηλικία 51,23 στο τέλος. Αυτό σημαίνει ότι, κατά μέσο όρο, οι έξι γυναίκες κατάφεραν να αντιστρέψουν τη γήρανση τους κατά μέσο όρο 4,6 ετών.

Αυτό που είναι ακόμα πιο ενδιαφέρον είναι ότι η χρονολογική ηλικία των συμμετεχόντων στην αρχή ήταν, κατά μέσο όρο, 57,9, που είναι ελαφρώς υψηλότερη από τη βιολογική τους ηλικία. Κάτι που μπορεί να υποδηλώνει ότι, γενικά, οι γυναίκες αυτές γερνούσαν ήδη πιο αργά από το συνηθισμένο και δεν είχαν κανένα ιατρικό πρόβλημα που να επηρεάζει τη γήρανση τους.

Η προειδοποίηση στα ευρήματα

Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι ακόμα δεν καταλαβαίνουμε αρκετά τη βιολογική γήρανση: Πώς μας επηρεάζει ή πώς την επηρεάζουν οι δικές μας ενέργειες και επιλογές.

«Αυτή η σειρά περιπτώσεων γυναικών συμμετεχόντων επεκτείνει την προηγούμενη πιλοτική μελέτη αυτής της παρέμβασης σε άνδρες, υποδεικνύοντας ότι ευνοϊκές βιολογικές αλλαγές ηλικίας μπορεί να επιτευχθούν και στα δύο φύλα», έγραψαν οι ερευνητές, προσθέτοντας ότι απαιτούνται πρόσθετες, μεγαλύτερες και ευρύτερες μελέτες σε άλλα δημογραφικά στοιχεία.

Αλλά ανεξάρτητα από αυτό, δεν είναι  μυστικό ότι η διατροφή μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία του σώματος και του νου. Δεν χρειάζεται να περιμένετε για πιο ενδελεχή έρευνα για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη. Απλώς τρώτε περισσότερα από αυτά που ήδη γνωρίζετε ότι είναι καλά για εσάς: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και ψάρι.

πηγη: https://www.militaire.gr/

 

Τι αλλαγές μπορούμε να κάνουμε στον τρόπο ζωής μας σήμερα, ώστε να εξασφαλίσουμε καλύτερα γεράματα; Η ειδική παθολόγος-γηρίατρος Δρ. Ευρυδίκη Κραββαρίτη συμβουλεύει.

Αν κάποιος σας έλεγε ότι έχετε την δυνατότητα να επιμηκύνετε κατά πολύ το προσδόκιμο ζωής σας όσο ακόμα βρίσκεστε σε νεαρή ή μέση ηλικία, θα το κάνατε; Αν κάποιος σας έλεγε πως είναι στο χέρι σας τα παιδιά σας να ζήσουν πολλά «καλά» χρόνια, θα ακολουθούσατε τις επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές του; Λίγοι θα απαντούσαν όχι. Η ειδική παθολόγος – γηρίατρος Δρ. Ευρυδίκη Κραββαρίτη έχει αφοσιωθεί στην υγεία της τρίτης ηλικίας και, παρακολουθώντας τους ηλικιωμένους στην Ελλάδα την τελευταία 20ετία, έχει ορισμένες πολύτιμες συμβουλές να μας δώσει, ώστε τα «χρυσά χρόνια» να μας βρουν στην καλύτερη δυνατή ψυχική και σωματική κατάσταση. Επιπλέον, μας μιλά για το πρώτο Ιατρείο Γηριατρικής στην Ελλάδα, στο Λαϊκό Νοσοκομείο.

Θα περίμενε κανείς ότι οι θεμελιώδεις αλλαγές που καλούμαστε να κάνουμε στον τρόπο ζωής μας κατά τη μέση ηλικία είναι αυτές που θα επηρεάσουν το προσδόκιμο ζωής μας. Ωστόσο, η πρόληψη στην πραγματικότητα ξεκινά ακόμα και από την παιδική ηλικία, λέει η δρ. Ευρυδίκη Κραββαρίτη.

«Είναι 3 οι πυλώνες προβλημάτων που μπορούν να προληφθούν και χωρίζονται σε σωματικά, νοητικά και μεταβολικά σύνδρομα», διευκρινίζει η ίδια και απαριθμεί τα μέτρα πρόληψης σε ολόκληρο το βιοψυχοκοινωνικό μοντέλο που μπορεί πραγματικά να επηρεάσουν την υγεία μας στο μέλλον.

1. Σωστή διατροφή

Όχι μόνο σε επίπεδο ποσότητας, αλλά και ποιότητας. «Έχει σημασία να εξετάζουμε πώς καλλιεργούνται τα τρόφιμα που καταναλώνουμε ήδη από την παιδική ηλικία, να φροντίζουμε να μην είναι τοξικά, να μην έχουν φυτοφάρμακα. Έχει βρεθεί ότι οι άνθρωποι που ζουν, τρέφονται και αναπνέουν σε περιοχές με πολλούς ατμοσφαιρικούς ρύπους έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια.

Η παιδική παχυσαρκία, από την άλλη, μπορεί να οδηγήσει σε σακχαρώδη διαβήτη και αυτό να χαράξει τις γραμμές του μεταβολισμού για μια ζωή.

Επιπλέον, το κάπνισμα θα πρέπει να διακόπτεται. Το αλκοόλ με μέτρο ίσως και να προστατεύει, αλλά από μια ηλικία και μετά πρέπει να περιορίζεται, καθώς γίνεται τοξικό για τον εγκέφαλο», επισημαίνει η κ. Κραββαρίτη.

2. Άθληση

«Η άθληση είναι απαραίτητη σε κάθε περίοδο της ζωής. Τα παιδιά τη χρειάζονται για να αναπτύξουν τον σκελετό τους, να φτάσουν στη μέγιστη οστική τους πυκνότητα και έτσι να έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν οστεοπόρωση σε μεγαλύτερη ηλικία. Στη μέση ηλικία διατηρούμε την άσκηση όχι μόνο για να ενισχύουμε την καλή σωματική μας κατάσταση, αλλά και γιατί χάρη σε αυτήν απομακρυνόμαστε από άλλες εθιστικές συμπεριφορές. Γυμνάζοντας το σώμα, το μυαλό αποκτά την ευφορία που αποζητά, ενώ “ξεπλένεται” από τις τοξίνες που μέσω του αίματος πάνε στον εγκέφαλο», τονίζει η γηρίατρος.

3. Εκπαίδευση

«Έχει βρεθεί πως όσο υψηλότερη είναι η εκπαίδευσή του, τόσο μειώνεται η πιθανότητα να αναπτύξει ένας άνθρωπος άνοια. Χάρη στη διαρκή μόρφωση, όχι μόνο μέσω των ακαδημαϊκών σπουδών, αλλά και των απλών λογοτεχνικών βιβλίων, το άτομο αποκτά νοητική εφεδρεία. Η πνευματική αυτή ανάπτυξη προστατεύει από την ανάπτυξη άνοιας», συμβουλεύει η ίδια.

4. Προληπτική ιατρική – Πρωτοβάθμια υγεία

Φυσικά, δεν θα πρέπει να παραμελεί κανείς και τον τυπικό έλεγχο της υγείας του. «Όχι μόνο θα πρέπει να κάνουμε τις τυπικές εξετάσεις μας, αλλά θα πρέπει έπειτα να επισκεπτόμαστε και τον γιατρό για να τις δει και να ελέγξει την υπέρτασή μας – κάτι που πολλοί μεσήλικες υποτιμούν. Κι όμως, η πίεση πρέπει να μετριέται, για να εξασφαλίζεται η καλή υγεία των αγγείων», σημειώνει η γιατρός.

5. Βαρηκοΐα

Στο πλαίσιο της προληπτικής ιατρικής, η κ. Κραββαρίτη τονίζει το ζήτημα της βαρηκοΐας, που επίσης παραμελείται από τα άτομα μέσης ηλικίας. «Κι όμως, είναι από τους παράγοντες που έχουν συσχετιστεί με την άνοια στο μέλλον και θα πρέπει να ελέγχεται, τουλάχιστον από τα 50 και μετά. Γιατί, ακόμα κι αν η ακοή μας αρκεί για να επικοινωνήσουμε, αν τυχόν χάνουμε κάποιους ήχους (π.χ. το θρόισμα των φύλλων, τον φλοίσβο της θάλασσας), χάνουμε ουσιαστικά σημαντικά ερεθίσματα από την καθημερινή μας ζωή. Με ένα ακουστικό, όμως, μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά η ποιότητα της ζωής μας.»

6. Ψυχολογικά προβλήματα

«Το χρόνιο στρες, η κατάθλιψη που δεν έχει αντιμετωπιστεί, το να παραμένει κανείς σε πιεστικές καταστάσεις, όλες αυτές είναι συνθήκες που μπορεί να οδηγήσουν σε άνοια», σημειώνει η γιατρός.

7. Φτώχεια και έλλειψη κοινωνικού πλούτου

Τέλος, η γηρίατρος σημειώνει ότι έχει αποδειχτεί πως η φτώχεια ή η χαμηλή κοινωνική θέση μπορεί να οδηγήσουν σε χειρότερες συνθήκες διαβίωσης στα γεράματα. «Τα άτομα με κοινωνικό πλούτο, που –χωρίς να είναι απαραίτητα οικονομικά πολύ εύπορα– έχουν κοινωνικό κύκλο, ανθρώπους που τους αγαπούν και τους στηρίζουν, ζουν και περισσότερο και καλύτερα. Και αυτή είναι μια επένδυση που σίγουρα πρέπει να κάνει κανείς από νωρίς στη ζωή του».

Το πρώτο Ιατρείο Γηριατρικής στην Ελλάδα στο Λαικο Νοσοκομείο

Από το 2018 το ΕΚΠΑ έχει θεσπίσει στο τμήμα της Ιατρικής ένα εξαιρετικά ενδιαφέρον μεταπτυχιακό, που όπως φαίνεται θα έχει στο μέλλον όλο και μεγαλύτερο αντικείμενο ενδιαφέροντος δεδομένου του γηράσκοντος πληθυσμού μας: Στη «Φυσιολογία γήρανσης και γηριατρικά σύνδρομα», με καθηγητή τον κ. Πέτρο Π. Σφηκάκη, συντονίστρια είναι η ειδική παθολόγος – γηρίατρος Δρ. Ευρυδίκη Κραββαρίτη. Η ίδια είναι υπεύθυνη και στο πρώτο Ιατρείο Γηριατρικής στην Ελλάδα που από τον Μάρτιο του 2023 λειτουργεί στο Λαϊκό Νοσοκομείο.

Στο ιατρείο κάθε Τετάρτη (10:00-13:00), η Δρ. Κραββαρίτη, μαζί με μία φυσικοθεραπεύτρια, έναν γιατρό απόφοιτο του μεταπτυχιακού γηριατρικής και φοιτητές άλλων ειδικοτήτων, υποδέχονται ασθενείς άνω των 75 ετών οι οποίοι υποφέρουν από γηριατρικά σύνδρομα. «Αυτό θα πει ότι έχουν πολλαπλά χρόνια νοσήματα και ενδεχομένως λαμβάνουν πολλαπλά φάρμακα με τα οποία δεν βγάζουν άκρη, υπάρχει δηλαδή πολυνοσηρότητα και πολυφαρμακία. Μπορεί να έχουν προβλήματα που έχουν να κάνουν με τη διανόηση, ψυχολογικά προβλήματα, πτώσεις, μυϊκή αδυναμία και έλλειψη συντονισμού. Χρειάζεται, βέβαια, να είσαι σε κατάσταση που μπορούν κάπως να αντιστραφούν τα θέματά τους, γιατί αν τα άτομα αυτά είναι περιορισμένα στο σπίτι είναι αργά», εξηγεί η γιατρός.

«Οι ασθενείς μένουν μαζί μας τουλάχιστον για μία ώρα και κάνουμε μια αναλυτική κινητική αξιολόγηση, σε συνεργασία με τους φοιτητές και τη φυσικοθεραπεύτριά μας. Ελέγχουμε τον συντονισμό βαδίσματος, εξετάζουμε τις νοητικές ικανότητες με μία σειρά από ερωτηματολόγια και τεστ, παίρνουμε το ιστορικό, κοιτάμε τα φάρμακα που παίρνει ο ασθενής και προσπαθούμε να περιορίσουμε τα περιττά, τα οποία μπορεί να έχουν μεταξύ τους και επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις. Στόχος μας είναι να βάλουμε ένα πλάνο, το οποίο να ανταποκρίνεται στο προφίλ των ανθρώπων – να μην είναι ουτοπικό», συνεχίζει η ίδια.

«Εφαρμόζουμε έτσι ένα πρώτο πλάνο, ζητάμε κάποιες συμπληρωματικές εξετάσεις και συνήθως ξαναβλέπουμε τον ασθενή έπειτα από έναν μήνα. Ενδέχεται τότε να δώσουμε ένα πιο μακροχρόνιο πλάνο», καταλήγει.

πηγη: https://www.ow.gr/

 

Οι Ιάπωνες δεν είναι ένας λαός που πηγαίνει στο γυμναστήριο. Μπορεί αυτό να αποτελεί έκπληξη δεδομένου ότι έχουν το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής από οποιαδήποτε άλλη χώρα τον κόσμο με 84,62 χρόνια, αλλά λιγότεροι από 3.000.000 άνθρωποι στο έθνος των 126.000.000 κατέχουν κάρτα μέλους γυμναστηρίου.

Πώς, λοιπόν, καταφέρνουν να παραμένουν σε φόρμα και να μεγαλώνουν τόσο καλά; Σίγουρα βοηθούν οι διατροφικές τους συνήθειες. Η διατροφή τους δίνει έμφαση στα ψάρια, στις φυτικές τροφές και στην ελάχιστη πρόσληψη ζάχαρης. Η παραδοσιακή κουζίνα, γνωστή ως washoku, δίνει προτεραιότητα στις τοπικές πρώτες ύλες, ενώ η έννοια του hara hachi bun (τρώω μέχρι να χορτάσω στο 80%) ελέγχει τις μερίδες.

Επίσης οι Ιάπωνες λατρεύουν το περπάτημα, με μέσο όρο 6.500 βήματα την ημέρα. Περπατούν παντού. Στη δουλειά, στο μπακάλικο, στο να πάνε για φαγητό. Αν χρειαστεί να πάνε κάπου μακριά, έχουν πρόσβαση σ’ ένα αξιόπιστο (και αστραπιαίο) σύστημα δημόσιας συγκοινωνίας. Η ιδιοκτησία αυτοκινήτου ανέρχεται μόλις στο 69% σε εθνικό επίπεδο. Σε αντίθεση με τις δυτικές χώρες που ξεπερνά το 90%.

Σε μια εντυπωσιακή έρευνα, περισσότεροι από τους μισούς Ιάπωνες ισχυρίστηκαν ότι «ελάχιστα ασκούνται». Ωστόσο η άσκηση είναι αυτόματη, δηλαδή ενσωματώνεται στην εθνική συνείδηση, όπως το περπάτημα ή ένα πρόγραμμα τρίων λεπτών που ακολουθούν κάθε μέρα. Ο λόγος για το radio taisō ή ραδιοφωνική καλαισθησία.

Τι είναι το radio taisō

Πάνω από 25 εκατομμύρια Ιάπωνες εξακολουθούν να εξακολουθούν να εξασκούνται στο radio taisō, που στην πραγματικότητα αποτελεί μία σειρά από κυκλικές ασκήσεις προθέρμανσης.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το ραδιόφωνο taisō μεταδίδεται μέσω ραδιοφώνου, με συνοδεία κλασικής μουσικής (πάντα το ίδιο τραγούδι) και μια ακολουθία απλών οδηγιών και αντίστροφων μετρήσεων — παρόμοια με αυτά που θα βρείτε σε μια τάξη γυμναστηρίου δημοτικού.

Σου φαίνεται ασήμαντο και πως δεν κάνει δουλειά; Τότε οφείλεις να μάθεις ότι προσφέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα στον τρόπο που αναπνέουμε και στην ευλυγίσια του σώματος. Σε μια τελική, αν το πιο υγιές έθνος στον κόσμο το θεωρεί σκόπιμο, τότε κάτι περισσότερο γνωρίζουν από εμάς.

Παρακολουθείστε ( και ασκηθείτε ;) ) εδώ: 

πηγή:https://www.ratpack.gr/

 

Σας τάραξε η είδηση για την μετωποκροταφική άνοια που αντιμετωπίζει ο Μπρους Γουίλις μόλις στα 67 του; Τρέμετε στην απειλή της άνοιας καθώς τα χρόνια περνούν; Υπάρχει μια λύση που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας σε μεγαλύτερη ηλικία.

Ό,τι και αν επιλέξετε – είτε είναι μια βόλτα στο πάρκο είτε ο ημιμαραθώνιος της Αθήνας- μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την άνοια σε μεγαλύτερη ηλικία. Οι ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του University College London υποστηρίζουν ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα σε κάθε ηλικία οδηγεί σε καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία μετέπειτα στη ζωή. Το μυστικό όμως για την διατήρηση της οξύνοιας και της μνήμης στην ενήλικη ζωή είναι η ύπαρξη μιας ρουτίνας στην άσκηση. Με άλλα λόγια η συστηματική και όχι η περιστασιακή ενασχόληση με αυτή.

Η μακροχρόνια έρευνα δημοσιεύθηκε online στο Journal of Neurology Neurosurgery and Psychiatry. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα ευρήματα παρέμειναν στατιστικά σημαντικά ακόμη και αφού ελήφθησαν υπόψιν παράγοντες όπως η αντιληπτική ικανότητα στην παιδική ηλικία, το οικογενειακό εισόδημα και το μορφωτικό επίπεδο.

Οι ερευνητές εξέτασαν τους συσχετισμούς μεταξύ μιας σειράς γνωστικών τεστ στην ηλικία των 69 ετών και της αναφερόμενης δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο αυτού του ατόμου στις ακόλουθες ηλικίες: 36, 43, 53, 60- 64 και 69 ετών. Συνολικά ερωτήθηκαν 1.400 Βρετανοί άνδρες και γυναίκες. Τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας κατηγοριοποιήθηκαν ως εξής: καθιστική ζωή, μέτρια ενεργή (1 έως 4 φορές το μήνα), πιο δραστήρια (5 ή περισσότερες φορές το μήνα). Επίσης δημιουργήθηκε μια κλίμακα φυσικής δραστηριότητας από το μηδέν (καθιστική ζωή σε κάθε ηλικία) έως το πέντε (σωματικά δραστήριος σε κάθε ηλικία).

Ο ένας στους εννέα συμμετέχοντες (11%) ήταν και παρέμενε μη δραστήριος σωματικά σε κάθε περίοδο της ζωής του, σύμφωνα με τα αποτελέσματα. Επίσης το 17% ήταν δραστήριοι κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου της ζωής τους, άλλο ένα 17% ήταν δραστήριοι κατά τη διάρκεια τεσσάρων κρίσιμων σταδίων της ζωής τους, ενώ το 15% ήταν και παρέμεναν σωματικά δραστήριοι.

Η ομάδα των ερευνητών αξιολόγησε την αντιληπτική ικανότητα των συμμετεχόντων στα 69 έτη με τεστ αξιολόγησης προσοχής, προσανατολισμού, μνήμης και λεκτικής ικανότητας, αλλά και παραμετροποίηση παραγόντων κινδύνου γνωστικής εξασθένισης όπως η καρδιαγγειακή κατάσταση και το ύποπτο για τη νόσο Αλτσχάιμερ γονίδιο APOE-ε4.

Συνολικά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η σωματική δραστηριότητα σε κάθε ηλικία οδηγούσε σε υψηλότερες επιδόσεις σε τεστ αντιληπτικής ικανότητας, λεκτικής μνήμης και επεξεργασίας λόγου στην ηλικία των 69 ετών. Η ερευνητική ομάδα προσθέτει ότι η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας είναι παρόμοια σε κάθε φάση της ενήλικης ζωής και αφορά τόσο εκείνους με μέτρια όσο και με μεγάλης ένταση σωματική δραστηριότητα οδηγώντας στο συμπέρασμα ότι ακόμη και η συμμετοχή με αραιή συχνότητα σε αθλήματα π.χ. μια φορά το μήνα σχετίζεται με υψηλότερη αντιληπτική ικανότητα.

Το βασικό μήνυμα της μελέτης είναι ότι η ενασχόληση με μια αθλητική δραστηριότητα ή ελαφρύ σπορ καθολη τη διάρκεια της ζωής ξεκινώντας από την παιδική ηλικία μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική για την νοητική λειτουργία συγκριτικά με τον χρόνο ή την συχνότητα της σωματικής δραστηριότητας σε μια συγκεκριμένη περιόδο.

Παραμένει ωστόσο μια μελέτη παρατήρησης και ως τέτοια δεν μπορεί να διαπιστωθεί μια σχέση αιτίου αιτιατού αναφορικά με τη σύνδεση της σωματικής δραστηριότητας με την γνωστική εξασθένιση.

πηγή:https://www.ygeiamou.gr/

 

Η οστεοπόρωση είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα υγείας, που με κάποιον τρόπο και σε κάποιο βαθμό το αντιμετωπίζουμε ή θα το αντιμετωπίσουμε όλοι. Όμως, στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης έχει καταλυτικό ρόλο ο τρόπος διατροφής, καθώς αυτή μπορεί να γίνει η καλύτερη άμυνά μας απέναντι στην εμφάνιση της νόσου. Ποια είναι, λοιπόν, αυτά τα μικρά… μυστικά που πρέπει να γνωρίζουμε και που πολύ εύκολα μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας;

Γράφουν οι
Πολυξένη Κουτκιά – Μυλωνάκη
Ενδοκρινολόγος – Διαβητολόγος, Διευθύντρια
Διαιτολογικού Τμήματος ΥΓΕΙΑ
Διονυσία Βουτσά
Ιωάννα Κεχαγιά
Κλινικές Διαιτολόγοι ΥΓΕΙΑ

Τα οστά είναι ένας ζωντανός ιστός που χτίζεται και αποδομείται καθημερινά στο σώμα μας. Για να υπάρξει ένα θετικό ισοζύγιο στο τέλος της ημέρας, πρέπει να υπερτερεί ο σχηματισμός νέου οστού από την αποδόμηση. Εάν υπερτερεί η αποδόμηση του οστού, οδηγούμαστε σε οστεοπόρωση. Οστεοπόρωση είναι η πάθηση που χαρακτηρίζεται από σημαντική απώλεια οστικής μάζας και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος.

Η κατανάλωση γάλακτος στην παιδική ηλικία γεμίζει με ασβέστιο τις αποθήκες του οργανισμού στα οστά και συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη του σκελετού μέχρι την ενηλικίωση του ατόμου. Κατά την παιδική και εφηβική ηλικία έχουμε τη μέγιστη οστική πυκνότητα του ατόμου, που ολοκληρώνεται στα 25 έτη, και μετά ο άνθρωπος αρχίζει και χάνει οστική πυκνότητα. Έτσι, τα παιδιά που δεν έχουν πιει αρκετό γάλα και δεν παίρνουν τις απαραίτητες 3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως, δεν έχουν φτάσει να σχηματίσουν γερό σκελετό και, πολύ πιο γρήγορα στη ζωή τους από τα 25, θα αρχίσουν να χάνουν οστική μάζα και έτσι καταλήγουμε να έχουμε οστεοπόρωση σε νεότερη ηλικία. Άρα η διατροφή για προφύλαξη οστεοπόρωσης αρχίζει από τη βρεφική και παιδική ηλικία, ώστε να μην εμφανιστεί η απώλεια οστικής μάζας νωρίτερα στη ζωή του ατόμου. Να σημειωθεί επίσης ότι η βιταμίνη D είναι η μόνη βιταμίνη που δεν υπάρχει στο μητρικό γάλα -έτσι τα νεογέννητα που θηλάζουν αποκλειστικά, χρειάζονται -με την καθοδήγηση του παιδίατρου- συμπληρωματική λήψη βιταμίνης D από τη μέρα της γέννησής τους για απορρόφηση του ασβεστίου, ώστε να χτίσουν ένα γερός σκελετός.

Το πιο σημαντικό συστατικό στη διατροφή μας για γερά οστά είναι το ασβέστιο, που συντελεί στη δημιουργία οστεοκυττάρων, δηλαδή στη δημιουργία νέου οστού. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων ως μέρος μιας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά διατροφής έχει από καιρό αναγνωριστεί ως σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών. Οι δίαιτες πλούσιες σε γάλα, τυρί, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, παρέχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, απαραίτητα για την ανθρώπινη ανάπτυξη και εξέλιξη.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν όχι μόνο στην πρόληψη και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης, αλλά παρέχουν και πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά σε διάφορες ποσότητες για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού.

Τα πιο απαραίτητα στοιχεία

Δύο από τα πλέον σημαντικά συστατικά που χρειαζόμαστε για τη δόμηση, αλλά και για τη διατήρηση υγιών οστών είναι το ασβέστιο και ο φώσφορος. Ο φώσφορος είναι θρεπτικό συστατικό θεμελιώδους σημασίας για την ανάπτυξη, τη διατήρηση και την επισκευή όλων των ιστών του σώματος, και είναι απαραίτητο, μαζί με το ασβέστιο και το μαγνήσιο, για τη σωστή ανάπτυξη και τον σχηματισμό των οστών.

Όμως, το ασβέστιο έχει τον πλέον σημαντικό ρόλο στη δομή των οστών και των δοντιών, ρυθμίζει πολλές λειτουργίες στο σώμα μας, όπως τη μεταφορά των νευρικών μηνυμάτων προς την καρδιά, τη συστολή και χαλάρωση των μυών και είναι επίσης απαραίτητο στην πήξη του αίματος και τη λειτουργία των διαφόρων ενζύμων του μεταβολισμού.

Η πιο γνωστή πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Καθημερινά ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 1.000 mg ασβεστίου, τα οποία μπορεί να εξασφαλίσει με την κατανάλωση 3 μερίδων γαλακτοκομικών ημερησίως. Μία μερίδα γαλακτοκομικού ισοδυναμεί με 1 ποτήρι γάλα, δηλαδή 250 ml γάλακτος (ανεξαρτήτως της περιεκτικότητάς του σε λιπαρά) ή 30 γρ. σκληρού τυριού (γραβιέρα ή κασέρι), δηλαδή μία φέτα τυρί τοστ (με τα κίτρινα τυριά να περιέχουν σαφώς περισσότερο ασβέστιο σε σχέση με τα άσπρα) ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 200 γρ.

Οι ανάγκες σε ασβέστιο εξαρτώνται από την ηλικία του ατόμου:

• Για παιδιά 4-8 ετών χρειάζονται 800 mg ασβεστίου την ημέρα.

• Για άτομα 9-18 ετών χρειάζονται 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα.

• Για άτομα 19-50 ετών χρειάζονται 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα.

• Για άτομα άνω των 50 ετών, χρειάζονται 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα.

Πού βρίσκουμε το ασβέστιο

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το ασβέστιο δεν απορροφάται όταν καταναλώνουμε μεμιάς όλη την ποσότητα ασβεστίου που χρειαζόμαστε την ημέρα, αλλά πρέπει να είναι αναλογικά κατανεμημένο στα ημερήσια γεύματά μας –θα λέγαμε ότι πρέπει να το παίρνουμε σε… δόσεις. Επίσης, η απορρόφηση του ασβεστίου επηρεάζεται από τη λήψη κάποιων τροφών.

Τρόφιμα που περιέχουν οξαλικά, όπως το σπανάκι, οι βολβοί, τα παντζάρια, η σοκολάτα, το κακάο, εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου λόγω των οξαλικών που περιέχουν, γι’ αυτό πρέπει να καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες και όχι ταυτόχρονα με τροφές που περιέχουν ασβέστιο. Σίγουρα δεν είναι πρόβλημα μια κουταλιά κακάο στον καφέ σας, αλλά δεν μπορείτε για παράδειγμα να φάτε μια σπανακόπιτα και να καταναλώσετε μαζί 1 ποτήρι γάλα, γιατί δεν θα απορροφηθεί όλη η ποσότητα του ασβεστίου που καταναλώσατε.

Η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης, όπως η μεγάλη ποσότητα κρέατος, αυξάνει την ασβεστιουρία, οπότε συνιστάται να καταναλώνουμε κρέας με μέτρο, ώστε να μη χάνουμε ασβέστιο. Χρειάζεται μετρημένη κατανάλωση κρέατος που συμβάλλει στη δημιουργία οστού και τη στήριξη του σκελετού μέσω της πρωτεΐνης που παρέχεται, δηλαδή 4 μερίδες κρέας την εβδομάδα και, φυσικά, 3 μερίδες γαλακτοκομικά την ημέρα.

Περισσότερα από 4 ποτήρια αλκοόλ την ημέρα αυξάνουν την αποβολή ασβεστίου και εμποδίζουν την εναπόθεση ασβεστίου στα οστά. Συνιστώνται 2 ποτηράκια κόκκινο κρασί για τους άνδρες και 1 ποτηράκι για τις γυναίκες ως μέγιστη ποσότητα ημερησίως. Το κόκκινο κρασί, το οποίο περιέχει φλαβοειδή, εκτός από τις ευεργετικές επιδράσεις που έχει στην καρδιά και την αύξηση της ΗDL (καλής χοληστερίνης), βοηθά στον σχηματισμό κολλαγόνου που είναι απαραίτητο για τη στήριξη του σκελετού. Τα φρούτα και τα «χρωματιστά» λαχανικά, που επίσης είναι πλούσια σε φλαβοειδή, βοηθούν κατά τον ίδιο τρόπο στην αύξηση του κολλαγόνου.

Εάν θέλετε καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου, να προτιμάτε να πιείτε κάτι όξινο, όπως μια πορτοκαλάδα ή λεμονάδα, γιατί το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα με χυμούς εσπεριδοειδών καθώς αλλάζει το pΗ του στομάχου και το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα σε όξινο περιβάλλον. Αντίθετα, ο καφές, το τσάι σε ποσότητες μεγαλύτερες από 5 κούπες την ημέρα, προκαλούν ασβεστουρία. Έχει ενοχοποιηθεί η καφεΐνη για οστεοπόρωση ίσως λόγω της πολυουρίας που προκαλεί. Η μέτρια κατανάλωση καφέ 1-2 κούπες ημερησίως είναι αποδεκτή.

Ο ρόλος της βιταμίνης D

Η απορρόφηση ασβεστίου αυξάνεται με τη λήψη βιταμίνης D. Άτομα που έχουν έλλειψη βιταμίνης D δεν απορροφούν το ασβέστιο που παίρνουν με τη διατροφή ή τα συμπληρώματα ασβεστίου. Η βιταμίνη D είναι η βιταμίνη του ήλιου και, τους χειμερινούς μήνες που δεν έχει ηλιακή ακτινοβολία, την παίρνουμε σε συμπλήρωμα εάν έχουμε έλλειψη. Το καλοκαίρι η χρήση αντηλιακού εμποδίζει την απορρόφηση της βιταμίνης D, οπότε συνιστάται η χρήση του αντηλιακού 10 λεπτά μετά την έκθεση στον ήλιο τις ώρες που δεν καίει ο ήλιος, ώστε και την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D να προσλάβουμε και να προφυλαχθούμε από την επικίνδυνη ηλιακή ακτινοβολία. Ειδικά για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, μετά τα 50 έτη, συνιστάται η λήψη 1.200 mg ασβεστίου και 800 ΙU βιταμίνης D.

Άλλες τροφές όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μερικοί ξηροί καρποί, το ψωμί και τα δημητριακά περιέχουν περίπου 100 mg ασβεστίου ανά μερίδα. Έτσι, εάν δεν θέλουμε να πάρουμε γαλακτοκομικά, που είναι η πρώτη μας επιλογή λόγω της αυξημένης ποσότητας ασβεστίου που περιέχουν, χρειαζόμαστε μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές τις τροφές για να καλύψουμε τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού μας. Επίσης, σε όσους δεν αρέσει η απλή μορφή γαλακτοκομικών, μπορεί να δοκιμάσουν νόστιμες συνταγές και να πάρουν την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου μέσα από ένα κομμάτι τυρόπιτα, μια κρέμα ή ένα smoothie.

Επιβάλλεται να σημειωθεί ότι ασθενείς που λαμβάνουν θυροξίνη λόγω υποθυρεοειδισμού, πρέπει να λαμβάνουν γαλακτοκομικά έπειτα από 4 ώρες, γιατί δεν γίνεται καλή απορρόφηση της θυροξίνης σε συνδυασμό με το ασβέστιο.

Η σωστή διατροφή και η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για την προφύλαξη από την οστεοπόρωση και τη θεραπεία της σε όλες τις περιόδους της ζωής μας. Τα γαλακτοκομικά είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών μας!

πηγή:https://www.hygeia.gr/

 

Όλο και περισσότερες γυναίκες άνω των 50 ζουν μόνες τους τα τελευταία χρόνια – σήμερα, περισσότερες από ποτέ, σύμφωνα τουλάχιστον με στατιστικές. 

Η προσωπική μου  γνώμη, εφ' όσον το βιώνω, είναι ότι τα πλεονεκτήματα που υπάρχουν σε μία επιλογή σαν αυτή είναι πάρα πολλά.  Και  ότι είναι μία επιλογή απόλυτα απελευθερωτική.

Οσον αφορά τα πρακτικά θέματα της ζωής, παραθέτω τα πιο σημαντικά:

- Διαμορφώνω το πρόγραμμα της ημέρας μου εγώ.

-Ασχολούμαι  με ότι με ενδιαφέρει αληθινά. Ολος ο χρόνος είναι δικός μου για δημιουργικότητα και κυρίως, ευελιξία.

-Κοιμάμαι καλύτερα το βράδυ.

-Δεν έχω καυγάδες για ασήμαντα πράγματα. Δεν θα με κρίνει για τίποτα, κανείς.

-Και το κερασάκι στην τούρτα: Περιφέρομαι μέσα στο σπίτι με ότι μου αρέσει να φοράω ( ή και τίποτα βρε αδελφέ! :))

Ομως, από προσωπική εμπειρία θεωρώ ότι τα πιο σημαντικά είναι αυτά που κερδίζει η ψυχή μου:

Ηρεμία. Γιατί αν κάποιος δεν μπορεί να σου δώσει μια υγιή και χαρούμενη σχέση, τι να τον κάνεις στην ζωή σου; Ευχαριστώ, αλλά θα προτιμήσω να είμαι μόνη.

Προτεραιότητες: Ο γιός μου. Και μαζί κι εγώ. Και μετά όλοι οι άλλοι, οι οποίοι βεβαίως είναι επίσης προσωπικές επιλογές που προέκυψαν εδώ και χρόνια. 

Με μια τέτοια ποιότητα ζωής, με όλο τον ελεύθερο χρόνο για εμένα, είμαι πολύ χαρούμενη και ευχαριστημένη με τον τρόπο που ζω. Θαρρώ πως δεν θα ριψοκινδύνευα να ανατρέψω αυτή την κατάσταση για κανέναν.

Γιατί τελικά, από τις λίγες στιγμές μιας αμφίβολλης συντροφικότητας προτιμώ πολλές πολλές  ώρες γαλήνης, ηρεμίας και χαράς.

Ετσι απλά.

Με 💓Ελιάνα 

 

Όπως πολλά πράγματα σε αυτή τη ζωή δεν είναι μόνο αρνητικα, έτσι και η εμμηνόπαυση έχει τα θετικά της. Είναι πιο δύσκολο να τα εντοπίσεις, αλλά υπάρχουν. Η Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης μάς βοήθησε να τα αναδείξουμε.

Ας μην κοροϊδευόμαστε. Η εμμηνόπαυση είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Όπως άλλωστε είναι και οι άλλες δύο περίοδοι των ορμονικών αλλαγών που της συμβαίνουν: η εμμηναρχή και η εγκυμοσύνη-λοχεία. Ωστόσο, οι δύο πρώτες είναι πιο θετικά φορτισμένες και έτσι σπάνια μιλάμε για τα δύσκολα που τις συνοδεύουν.

Η εμμηνόπαυση είναι σίγουρα πιο αρνητικά φορτισμένη, καθώς η γυναίκα εισέρχεται στην ώριμη ηλικία της, οπότε και οι ψυχολογικές προεκτάσεις όλων αυτών που της συμβαίνουν είναι πιεστικές.

Τα ίδια τα συμπτώματα –αϋπνία, εφιδρώσεις, κατάθλιψη, αύξηση βάρους, μείωση της ερωτικής επιθυμίας–, είναι κουραστικά έως και εξαντλητικά, ενώ μέχρι πρότινος ήταν και ταμπού.

Ας μιλήσουμε ανοιχτά για την εμμηνόπαυση

Ευτυχώς τα πράγματα έχουν αρχίσει να αλλάζουν. Οι γυναίκες αρχίζουν να μιλούν για όσα τους συμβαίνουν. Διάσημες, όπως η Naomi Watts, μοιράζονται τα (όχι και τόσο) μυστικά τους για καλύτερη ερωτική ζωή.

Ενώ και οι ειδικοί έχουν αρχίσει να αναζητούν τρόπους να διευκολύνουν αυτή τη μεταβατική περίοδο, δίνοντας από συμβουλές για το πώς να μην αυξηθεί το βάρος μας, μέχρι και ψυχολογική υποστήριξη ή συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων.

Στη χώρα μας, η Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης έχει δημιουργήσει ένα δίκτυο μέσω του οποίου οι γυναίκες έχουν τη δυνατότητα να επικοινωνήσουν με άλλες γυναίκες στην ίδια κατάσταση, να ανταλλάξουν απόψεις αλλά και να ενημερωθούν για την εμμηνόπαυση.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Μέσω αυτού του δικτύου μάθαμε και όλα τα θετικά που έρχονται μαζί με την εμμηνόπαυση – και μην βιαστείτε να πείτε ότι θα σας χρυσώσουμε το χάπι. Διαβάστε τα και πείτε μας τη γνώμη σας.

Πλεονεκτήματα για το σώμα

– Τέλος στην περίοδο και τα επώδυνα συμπτώματά της

Αυτό σημαίνει τέλος στη δυσμηνόρροια ή τη βαριά αιμορραγία. Τέλος στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και τις ψυχικές μεταπτώσεις που το συνοδεύουν.

Τέλος στην έννοια πότε θα έρθει η επόμενη περίοδος, αν έχω αρκετές σερβιέτες, αν θα μπορέσω να κάνω μπάνιο στις διακοπές ή αν θα μπορέσω να πάω στην εκδρομή, χωρίς να είμαι κουρέλι την πρώτη μέρα.

Μάλιστα, όσον αφορά το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, δεν είναι καθόλου σπάνιο. Το 85%  όλων των γυναικών με έμμηνο ρύση εμφανίζουν τουλάχιστον ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα κάθε μήνα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων.

– Τέλος στους ορμονικούς πονοκεφάλους

Πολλές γυναίκες υποφέρουν από ημικρανίες που σχετίζονται με τον κύκλο τους. Σε έναν κανονικό έμμηνο κύκλο, τα κυμαινόμενα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορούν να προκαλέσουν εμμηνορροϊκές ημικρανίες. Καθώς όμως η περίοδος σταματάει, σταματάνε και οι πονοκέφαλοι μαζί της.

Αυτό μπορεί να είναι σωτήριο αν σκεφτεί κανείς ότι οι γυναίκες αυτές είναι δυσλειτουργικές για τουλάχιστον 2 μέρες τον μήνα, εξαιτίας της έντονης κεφαλαλγίας που συνοδεύεται από ναυτία, ευαισθησία στο φως, στους ήχους και στις οσμές και δεν περνάει με τα απλά παυσίπονα.

– Τέλος στα ινομυώματα της μήτρας

Πολλές γυναίκες που πλησιάζουν τα 50 τους αναπτύσσουν ινομυώματα (όγκους της μήτρας που είναι σχεδόν πάντα καλοήθεις). Αυτό μπορεί να συμβεί (και) στην περι-εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μεταβάλλονται από χαμηλά σε υψηλά.

Μερικές φορές οι γιατροί μπορεί να συστήσουν χειρουργική επέμβαση. Ευτυχώς, τα ινομυώματα συχνά σταματούν να αναπτύσσονται ή συρρικνώνονται, όταν οι γυναίκες φτάνουν στην εμμηνόπαυση και τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται.

Για τις γυναίκες που έχουν ινομυώματα και ελπίζουν να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση ή για εκείνες που έχουν έμμηνο ρύση με έντονη αιμορραγία λόγω ινομυωμάτων, η εμμηνόπαυση είναι ευπρόσδεκτη.

Πλεονεκτήματα για τη διάθεση και την προσωπική ανάπτυξη

– Ευκαιρία για ερωτική επαφή, χωρίς ανησυχίες για εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με μια μελέτη των σωματικών και ψυχοκοινωνικών αλλαγών που βιώνουν οι γυναίκες στη μέση ηλικία, η οποία πραγματοποιήθηκε μεταξύ γυναικών διαφορετικών εθνοτήτων, το σεξ χωρίς να σκέφτονται την εγκυμοσύνη αναφέρθηκε συχνά ως ένα από τα οφέλη της εμμηνόπαυσης.

Αν και η ερωτική ζωή στην εμμηνόπαυση εμφανίζει δυσκολίες που προηγουμένως δεν υπήρχαν, η ξεγνοιασιά για την αντισύλληψη, ακόμη και η απουσία αντισυλληπτικών μέτρων, μπορεί να έχει θετικό πρόσημο στην απόλαυση.

– Ευκαιρία για αυτοφροντίδα

Είναι η εποχή που οι γυναίκες μοιάζει όχι μόνο να δικαιούνται, αλλά και να οφείλουν στον εαυτό τους περισσότερη φροντίδα. Εξειδικευμένες θεραπείες προσώπου και σώματος, καλλυντικά, άσκηση και υγιεινή διατροφή... τώρα είναι η ώρα να προσφέρουν στον εαυτό τους απενοχοποιημένα όσα λόγω υποχρεώσεων ανέβαλλαν στο παρελθόν. Τώρα προτεραιότητα έχουν οι δικές τους ανάγκες. Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για ανανέωση!

– Ευκαιρία για απολογισμό, ρίσκα, νέες εμπειρίες

Πολλές γυναίκες θεωρούν την εμμηνόπαυση ένα ορόσημο για να κάνουν έναν απολογισμό της ζωής τους. Έχοντας ολοκληρώσει έναν σημαντικό κύκλο ζωής, πιο ώριμες και κατασταλλαγμένες, έχουν ξεχωρίσει αυτά που θέλουν να κρατήσουν στη ζωή τους κι αυτά που απλώς δεν τους ταιριάζουν.

Πολλές αποφασίζουν να ανανεώσουν τις σχέσεις τους, το επάγγελμά τους, τους τρόπους με τους οποίους φροντίζουν την υγεία τους και τους τρόπους με τους οποίους θέλουν να ξοδεύουν την ενέργειά τους.

Κάποιες αλλάζουν καριέρα, μετατρέποντας ίσως ένα χόμπι σε επιχείρηση. Εάν υπάρχει κάτι που έχετε θέσει σε αναμονή, η εμμηνόπαυση είναι η στιγμή για να ξεκινήσετε και να το απολαύσετε.

Η ισχύς εν τη ενώσει

Πριν από λίγα χρόνια αναζητούσατε κατανόηση στις μαμάδες της παιδικής χαράς, μαζί τους ξεπεράσατε τα σκαμπανεβάσματα των πρώτων δύσκολων χρόνων των παιδιών. Οι γυναίκες έχουν την ικανότητα να ενώνονται και να αντιμετωπίζουν μαζί τις νέες προκλήσεις.

Η εμμηνόπαυση είναι μια ευκαιρία να βρεθείτε με άλλες γυναίκες που βρίσκονται στην ίδια με εσάς φάση. Η Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης προσφέρει αυτή τη δυνατότητα και μέσω της σελίδας της στο Facebook.

πηγή:https://www.ow.gr/