Η μειωμένη κινητικότητα και η δυσκαμψία μπορεί να κάνει το σώμα σας άκαμπτο και σφιχτό, προκαλώντας ενόχληση καθώς κάνετε ορισμένες δραστηριότητες ή κινήσεις. Ίσως δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε ορισμένες ασκήσεις σε όλο το εύρος κίνησης που απαιτείται ή ίσως είναι πολύ δύσκολο να βάλετε τα ψώνια σας στο πιο ψηλό ράφι. Όπως και να έχει, οι ειδικοί αναφέρουν ότι τείνουμε να χάνουμε την ευελιξία μας καθώς μεγαλώνουμε, για αυτό και θα πρέπει να την δουλεύουμε.

Ασκήσεις για αυξημένη κινητικότητα

Αν και δεν μπορείτε να σταματήσετε τη διαδικασία γήρανσης, μπορείτε να ενσωματώσετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κινητικότητα και την ευελιξία στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. «Οι ασκήσεις κινητικότητας των αρθρώσεων πρέπει να γίνονται 2-3 φορές την εβδομάδα για διαστήματα 20 λεπτών για να επιτευχθεί μια γενική διάταση του σώματος», συνιστούν οι ειδικοί.

Δείτε επίσης: Επιθυμία για γλυκό; Το κορυφαίο σνακ για να την νικήσετε

Οι ασκήσεις κινητικότητας των αρθρώσεων, όπως αυτές που αναφέρονται παρακάτω, μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερο εύρος κίνησης σε όλο το σώμα, ευκολότερη εκτέλεση δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής και καλύτερη ροή αίματος των μυϊκών συστατικών. Επίσης, είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε. Είναι σημαντικό να διατείνετε ήπια το σώμα σας και να αναζητήσετε την φροντίδα των ειδικών αν παρατηρήσετε ασυνήθιστη ενόχληση.

Στάση γάτα

Πρόκειται για μια δημοφιλή στάση της γιόγκα, που χρησιμοποιείται για την αύξηση της κινητικότητας και της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης. Για να τα καταφέρετε δοκιμάστε:

• Μπείτε σε επιτραπέζια θέση (οι ώμοι σας να βρίσκονται πάνω από τις παλάμες και η λεκάνη σας πάνω από τα γόνατά σας, που ακουμπούν στο έδαφος). Στρέψτε το βλέμμα κάτω και προς τα έξω.

• Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, σηκώστε την ουρά σας και μετά συνεχίστε την κίνηση προς τα πάνω στη σπονδυλική σας στήλη με τον λαιμό σας να κινείται τελευταίος.

• Αφήστε την κοιλιά σας να «πέσει» προς το πάτωμα με τον πυρήνα σας σφιχτό και κοιτάξτε προς την οροφή.

• Τοποθετήστε τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα και πιέστε την ουρά σας κάτω, συνεχίζοντας αυτή την κίνηση προς τα πάνω στη σπονδυλική σας στήλη.

• Στρέψτε και πάλι το βλέμμα σας προς τα κάτω και κοιτάξτε προς τον αφαλό σας.

Επαναλάβετε για πέντε έως δέκα αναπνοές.

Wall angels

Η συγκεκριμένη άσκηση (άγγελοι στον τοίχο) βελτιώνουν την κινητικότητα των ώμων και της πλάτης σας.

• Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία ενενήντα μοιρών και ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο.

• Σηκώστε τους αγκώνες σας μέχρι το ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας ενώ πιέζετε το πίσω μέρος των χεριών σας στον τοίχο.

• Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα πάνω, πιέζοντας τους πήχεις σας και τα πίσω μέρη των χεριών σας στον τοίχο.

• Καθώς κάνετε τα παραπάνω, τεντώστε τα πόδια σας, σπρώχνοντας τον κορμό σας προς τα πάνω.

• Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, συνεχίζοντας μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι ώμοι και οι αγκώνες σας. Κρατήστε την πλάτη σας πιεσμένη στον τοίχο χωρίς να ανασηκώνεται.

• Χαμηλώστε τα χέρια σας μέχρι οι τρικέφαλοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.

Επαναλάβετε για 10 έως 15 επαναλήψεις.

90-90

Η άσκηση 90-90 είναι εξαιρετική για να αυξήσετε την κινητικότητα του ισχίου και να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Είναι μια αποτελεσματική κίνηση για την ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου στη μέση και το ισχίο, σύμφωνα με τους ειδικούς.

• Καθίστε στο έδαφος με το δεξί σας πόδι μπροστά σας σε γωνία 90 μοιρών και το αριστερό σας πόδι πίσω σας σε γωνία 90 μοιρών.

• Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο με το αριστερό σας γόνατο σε ευθεία με το αριστερό σας χέρι, αν το σηκώνετε ίσια, και το ισχίο και τον ώμο σας σε ευθεία.

• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι δίπλα σας, με την παλάμη προς τα κάτω, με τα δάχτυλα να δείχνουν πίσω σας για να στηρίξουν τη στάση σας.

Μείνετε εδώ για 5 έως 10 αναπνοές, ή αν αισθάνεστε καλά, σκύψτε προς τα εμπρός, φέρνοντας τον κορμό σας πάνω από το μπροστινό γόνατό σας και κρατήστε για μερικές αναπνοές πριν σηκωθείτε. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

πηγή:https://www.vita.gr/

Η έρευνα δείχνει ότι η ικανότητα των ανθρώπων να στέκονται στο ένα πόδι είναι ένας δείκτης καλής υγείας, ενώ και η βελτίωση της στάσης ισορροπίας στο ένα πόδι μπορεί να συμβάλει στη φυσική μας κατάσταση και ενδεχομένως στη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Ας δούμε τι μας εξηγεί η Dawn Skelton, Καθηγήτρια Γήρανσης και Υγείας, στο Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης.

Από τη Μαρία Καλοπούλου

Η αδυναμία ισορροπίας στο ένα πόδι για 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο συνδέεται σε κατά τα άλλα υγιή άτομα με έναν αυξημένο κίνδυνο βλάβης των μικρών αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο και μειωμένη ικανότητα κατανόησης ιδεών.

Είναι λιγότερο πιθανό να είστε σε θέση να σταθείτε στο ένα πόδι χωρίς να χάνετε την ισορροπία σας, εάν έχετε κάποιες παθήσεις, όπως η νόσος του Πάρκινσον, το εγκεφαλικό επεισόδιο ή η νόσος Αλτσχάιμερ).

Τα δεδομένα δείχνουν ότι ο χρόνος που οι άνθρωποι μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι διαφοροποιούνται ανάμεσα στους άνδρες και τις γυναίκες σε διαφορετικές ηλικίες

Η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση, η διάγνωση κάποιας νόσου, ακόμη και η  συνταξιοδότηση μπορούν επίσης να αλλάξουν τη δύναμη και την ισορροπία μας καθώς και την ικανότητά μας να παραμένουμε όρθιοι, κυρίως λόγω του τρόπου με τον οποίο επηρεάζουν την ικανότητα και το κίνητρό μας να συμμετέχουμε σε τακτική φυσική δραστηριότητα.

Παράγοντες για μειωμένη ικανότητα να σταθούμε στο ένα πόδι μπορεί εκτός από ορισμένες παθήσεις να είναι η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση, ακόμη και η  συνταξιοδότηση.

Το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε, ενώ είστε ξύπνιοι σχετίζεται με χαμηλότερη μυϊκή δύναμη, κίνδυνο πτώσεων και μειωμένη σωματική λειτουργία, μερικές φορές ανεξάρτητα από την ποσότητα μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Οι άνθρωποι που κάθονται για παρατεταμένες περιόδους έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, μεγαλύτερη περίμετρο μέσης και παχυσαρκία.

Γιατί το να στέκεσαι στο ένα πόδι έχει σημασία

Τα δεδομένα δείχνουν ότι ο χρόνος που οι άνθρωποι μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι διαφοροποιούνται ανάμεσα στους άνδρες και τις γυναίκες σε διαφορετικές ηλικίες – και η αδυναμία επίτευξης αυτού του στόχου για την ηλικιακή ομάδα σας, μπορεί να είναι σημάδι για προβλήματα υγείας.

Το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε, ενώ είστε ξύπνιοι σχετίζεται με χαμηλότερη μυϊκή δύναμη, κίνδυνο πτώσεων και μειωμένη σωματική λειτουργία

Το ανθρώπινο σώμα, όταν στέκεται όρθιο, είναι εγγενώς ασταθές. Έχουμε μια πολύ μικρή βάση στήριξης σε σχέση με το ύψος και το πλάτος μας. Όταν έχουμε καλή υγεία βασιζόμαστε στο κεντρικό και περιφερικό νευρικό μας σύστημα για να ενσωματώσουμε όλες τις πληροφορίες που προέρχονται από τις αισθήσεις ισορροπίας μας (μάτια, εσωτερικά αυτιά και ανατροφοδότηση από μύες και αρθρώσεις).

Στη συνέχεια εμπλέκουμε τους σωστούς μύες (πόδι, αστράγαλο, πατούσα και κεντρικούς μύες, μερικές φορές ακόμη και τους μύες των χεριών) την κατάλληλη στιγμή για να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές στη στάση μας ώστε να παραμείνουμε σε όρθια θέση.

Όσο πιο δραστήριοι είμαστε σωματικά, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουμε καλή ισορροπία και φυσικά τα ευρύτερα σωματικά, ψυχολογικά και κοινωνικά οφέλη της τακτικής δραστηριότητας είναι γνωστά.

Άλλα προβλήματα υγείας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη σωματική μας δραστηριότητα και χαρακτηρίζονται από καμπουριαστή στάση και επιδείνωση της ισορροπίας, όπως η κατάθλιψη και η οστεοπόρωση, που οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και κατάγματος.

Να αρχίσω να στέκομαι στο ένα πόδι;

Μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να στέκεστε στο ένα πόδι σε οποιαδήποτε ηλικία και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Είναι πιο δύσκολο αν έχετε μια νευρολογική πάθηση, αλλά μελέτες έχουν δείξει βελτιώσεις στην ισορροπία μετά από άσκηση σε πολλές καταστάσεις και είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων σε πολλές άλλες.

πηγή:https://www.womanidol.com/

 Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο Μότσαρτ έγραψε το κομμάτι με τις περισσότερες ψυχοθεραπευτικές ιδιότητες στην μουσική. Το "Σονάτα 448 για δύο πιάνα" φαίνεται να έχει και το διάσημο Mozart Effect.

( Τι είναι το "Mozart Effect":Η επίδραση της μουσικής του Mozart ορίζεται ως «Mozart effect» και διατυπώθηκε για πρώτη φορά από το Γάλλο ερευνητή Dr. Alfred A. Tomatis το 1991. Στο βιβλίο του "Pourquoi Mozart?" εξηγεί το πώς χρησιμοποίησε τη μουσική του μεγάλου συνθέτη στην προσπάθειά του να «επανπρογραμματίσει» την ακοή, θεωρώντας πως η ακρόαση μουσικής σε διαφοροποιημένες συχνότητες βοηθούσε την ακοή και συνέβαλλε στη βελτίωση της διαδικασίας της ίασης και της ανάπτυξης του εγκεφάλου. Το 1993 οι ερευνητές Rauscher, Shaw και Ky μελέτησαν την επίδραση της μουσικής του Mozart στην αντίληψη του χώρου. Στους συμμετέχοντες στην έρευνα δόθηκε ένα από τα τρία καθιερωμένα τεστ σχετικά με την χωρική λογική, έχοντας προηγουμένως περάσει από τρεις διαφορετικές ακουστικές συνθήκες: μία σονάτα του Mozart, επαναλαμβανόμενη χαλαρωτική μουσική και σιωπή. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως ο δείκτης IQ των εξεταζομένων ήταν 8 με 9 μονάδες υψηλότερος μετά την ακρόαση της σονάτας, μία επίδραση πάντως που διαρκούσε περίπου για 15 λεπτά)

Η τελευταία έρευνα αναφέρεται στη διαδικασία μέσω της οποίας διαμορφώνουμε ιδέες για τις ιδιότητες και σχέσεις στο χώρο και μπορούμε να τις αναπαραστήσουμε τόσο πραγματικά όσο και νοερά. Αυτό μας επιτρέπει να χρησιμοποιούμε τέτοιες πληροφορίες για να διαχειριζόμαστε και να αντιμετωπίζουμε καταστάσεις.

Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό το μουσικό κομμάτι μειώνει τη συχνότητα επιληπτικών κρίσεων σε ασθενείς. Άλλοι ειδικοί αναφέρουν ότι η κλασική μουσική και συγκεκριμένα κομμάτια του Μότσαρτ κάνουν τα παιδιά εξυπνότερα, αλλά αυτός ο ισχυρισμός έχει τεθεί υπό αμφισβήτηση.

Μάλιστα, το 1998, η κυβέρνηση της Γεωργίας είχε ακολουθήσει σχέδιο σύμφωνα με το οποίο θα δινόταν σε κάθε παιδί που γεννιόταν μια κασέτα ή CD που να περιέχει κλασική μουσική. Παρ’ όλα αυτά, είναι πολλές οι έρευνες που αναδεικνύουν τις θετικές επιδράσεις που έχει κάθε μορφή μουσικής, εστιάζοντας κυρίως στην ενέργεια που μας προσφέρει αλλά και στην ενίσχυση της συγκέντρωσης σε δύσκολες δραστηριότητες. Αυτό μπορούμε να το διαπιστώσουμε και από τη καθημερινότητά μας, η οποία σε πολλά κομμάτια της συνοδεύεται από διάφορα είδη μουσικής• από το πρωί που ξυπνάμε για να πάμε στην εργασία μας μέχρι το βράδυ στο εστιατόριο που θα πάρουμε το δείπνο μας.

Ακούστε εδώ: