Όπως πολλά πράγματα σε αυτή τη ζωή δεν είναι μόνο αρνητικα, έτσι και η εμμηνόπαυση έχει τα θετικά της. Είναι πιο δύσκολο να τα εντοπίσεις, αλλά υπάρχουν. Η Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης μάς βοήθησε να τα αναδείξουμε.

Ας μην κοροϊδευόμαστε. Η εμμηνόπαυση είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Όπως άλλωστε είναι και οι άλλες δύο περίοδοι των ορμονικών αλλαγών που της συμβαίνουν: η εμμηναρχή και η εγκυμοσύνη-λοχεία. Ωστόσο, οι δύο πρώτες είναι πιο θετικά φορτισμένες και έτσι σπάνια μιλάμε για τα δύσκολα που τις συνοδεύουν.

Η εμμηνόπαυση είναι σίγουρα πιο αρνητικά φορτισμένη, καθώς η γυναίκα εισέρχεται στην ώριμη ηλικία της, οπότε και οι ψυχολογικές προεκτάσεις όλων αυτών που της συμβαίνουν είναι πιεστικές.

Τα ίδια τα συμπτώματα –αϋπνία, εφιδρώσεις, κατάθλιψη, αύξηση βάρους, μείωση της ερωτικής επιθυμίας–, είναι κουραστικά έως και εξαντλητικά, ενώ μέχρι πρότινος ήταν και ταμπού.

Ας μιλήσουμε ανοιχτά για την εμμηνόπαυση

Ευτυχώς τα πράγματα έχουν αρχίσει να αλλάζουν. Οι γυναίκες αρχίζουν να μιλούν για όσα τους συμβαίνουν. Διάσημες, όπως η Naomi Watts, μοιράζονται τα (όχι και τόσο) μυστικά τους για καλύτερη ερωτική ζωή.

Ενώ και οι ειδικοί έχουν αρχίσει να αναζητούν τρόπους να διευκολύνουν αυτή τη μεταβατική περίοδο, δίνοντας από συμβουλές για το πώς να μην αυξηθεί το βάρος μας, μέχρι και ψυχολογική υποστήριξη ή συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων.

Στη χώρα μας, η Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης έχει δημιουργήσει ένα δίκτυο μέσω του οποίου οι γυναίκες έχουν τη δυνατότητα να επικοινωνήσουν με άλλες γυναίκες στην ίδια κατάσταση, να ανταλλάξουν απόψεις αλλά και να ενημερωθούν για την εμμηνόπαυση.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Μέσω αυτού του δικτύου μάθαμε και όλα τα θετικά που έρχονται μαζί με την εμμηνόπαυση – και μην βιαστείτε να πείτε ότι θα σας χρυσώσουμε το χάπι. Διαβάστε τα και πείτε μας τη γνώμη σας.

Πλεονεκτήματα για το σώμα

– Τέλος στην περίοδο και τα επώδυνα συμπτώματά της

Αυτό σημαίνει τέλος στη δυσμηνόρροια ή τη βαριά αιμορραγία. Τέλος στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και τις ψυχικές μεταπτώσεις που το συνοδεύουν.

Τέλος στην έννοια πότε θα έρθει η επόμενη περίοδος, αν έχω αρκετές σερβιέτες, αν θα μπορέσω να κάνω μπάνιο στις διακοπές ή αν θα μπορέσω να πάω στην εκδρομή, χωρίς να είμαι κουρέλι την πρώτη μέρα.

Μάλιστα, όσον αφορά το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, δεν είναι καθόλου σπάνιο. Το 85%  όλων των γυναικών με έμμηνο ρύση εμφανίζουν τουλάχιστον ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα κάθε μήνα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων.

– Τέλος στους ορμονικούς πονοκεφάλους

Πολλές γυναίκες υποφέρουν από ημικρανίες που σχετίζονται με τον κύκλο τους. Σε έναν κανονικό έμμηνο κύκλο, τα κυμαινόμενα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορούν να προκαλέσουν εμμηνορροϊκές ημικρανίες. Καθώς όμως η περίοδος σταματάει, σταματάνε και οι πονοκέφαλοι μαζί της.

Αυτό μπορεί να είναι σωτήριο αν σκεφτεί κανείς ότι οι γυναίκες αυτές είναι δυσλειτουργικές για τουλάχιστον 2 μέρες τον μήνα, εξαιτίας της έντονης κεφαλαλγίας που συνοδεύεται από ναυτία, ευαισθησία στο φως, στους ήχους και στις οσμές και δεν περνάει με τα απλά παυσίπονα.

– Τέλος στα ινομυώματα της μήτρας

Πολλές γυναίκες που πλησιάζουν τα 50 τους αναπτύσσουν ινομυώματα (όγκους της μήτρας που είναι σχεδόν πάντα καλοήθεις). Αυτό μπορεί να συμβεί (και) στην περι-εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μεταβάλλονται από χαμηλά σε υψηλά.

Μερικές φορές οι γιατροί μπορεί να συστήσουν χειρουργική επέμβαση. Ευτυχώς, τα ινομυώματα συχνά σταματούν να αναπτύσσονται ή συρρικνώνονται, όταν οι γυναίκες φτάνουν στην εμμηνόπαυση και τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται.

Για τις γυναίκες που έχουν ινομυώματα και ελπίζουν να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση ή για εκείνες που έχουν έμμηνο ρύση με έντονη αιμορραγία λόγω ινομυωμάτων, η εμμηνόπαυση είναι ευπρόσδεκτη.

Πλεονεκτήματα για τη διάθεση και την προσωπική ανάπτυξη

– Ευκαιρία για ερωτική επαφή, χωρίς ανησυχίες για εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με μια μελέτη των σωματικών και ψυχοκοινωνικών αλλαγών που βιώνουν οι γυναίκες στη μέση ηλικία, η οποία πραγματοποιήθηκε μεταξύ γυναικών διαφορετικών εθνοτήτων, το σεξ χωρίς να σκέφτονται την εγκυμοσύνη αναφέρθηκε συχνά ως ένα από τα οφέλη της εμμηνόπαυσης.

Αν και η ερωτική ζωή στην εμμηνόπαυση εμφανίζει δυσκολίες που προηγουμένως δεν υπήρχαν, η ξεγνοιασιά για την αντισύλληψη, ακόμη και η απουσία αντισυλληπτικών μέτρων, μπορεί να έχει θετικό πρόσημο στην απόλαυση.

– Ευκαιρία για αυτοφροντίδα

Είναι η εποχή που οι γυναίκες μοιάζει όχι μόνο να δικαιούνται, αλλά και να οφείλουν στον εαυτό τους περισσότερη φροντίδα. Εξειδικευμένες θεραπείες προσώπου και σώματος, καλλυντικά, άσκηση και υγιεινή διατροφή... τώρα είναι η ώρα να προσφέρουν στον εαυτό τους απενοχοποιημένα όσα λόγω υποχρεώσεων ανέβαλλαν στο παρελθόν. Τώρα προτεραιότητα έχουν οι δικές τους ανάγκες. Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για ανανέωση!

– Ευκαιρία για απολογισμό, ρίσκα, νέες εμπειρίες

Πολλές γυναίκες θεωρούν την εμμηνόπαυση ένα ορόσημο για να κάνουν έναν απολογισμό της ζωής τους. Έχοντας ολοκληρώσει έναν σημαντικό κύκλο ζωής, πιο ώριμες και κατασταλλαγμένες, έχουν ξεχωρίσει αυτά που θέλουν να κρατήσουν στη ζωή τους κι αυτά που απλώς δεν τους ταιριάζουν.

Πολλές αποφασίζουν να ανανεώσουν τις σχέσεις τους, το επάγγελμά τους, τους τρόπους με τους οποίους φροντίζουν την υγεία τους και τους τρόπους με τους οποίους θέλουν να ξοδεύουν την ενέργειά τους.

Κάποιες αλλάζουν καριέρα, μετατρέποντας ίσως ένα χόμπι σε επιχείρηση. Εάν υπάρχει κάτι που έχετε θέσει σε αναμονή, η εμμηνόπαυση είναι η στιγμή για να ξεκινήσετε και να το απολαύσετε.

Η ισχύς εν τη ενώσει

Πριν από λίγα χρόνια αναζητούσατε κατανόηση στις μαμάδες της παιδικής χαράς, μαζί τους ξεπεράσατε τα σκαμπανεβάσματα των πρώτων δύσκολων χρόνων των παιδιών. Οι γυναίκες έχουν την ικανότητα να ενώνονται και να αντιμετωπίζουν μαζί τις νέες προκλήσεις.

Η εμμηνόπαυση είναι μια ευκαιρία να βρεθείτε με άλλες γυναίκες που βρίσκονται στην ίδια με εσάς φάση. Η Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης προσφέρει αυτή τη δυνατότητα και μέσω της σελίδας της στο Facebook.

πηγή:https://www.ow.gr/

Στην εμμηνόπαυση υπάρχουν πολλές αλλαγές στον οργανισμό της γυναίκας. Συχνά μειώνεται η λίμπιντο. Η ιατρική ονομασία για αυτή την κατάσταση είναι διαταραχή υποτονικής σεξουαλικής επιθυμίας και εδώ και 10 χρόνια έχει αναγνωριστεί ως μία από τις 20 ασθένειες υψηλής προτεραιότητας που χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή.

Όταν μία γυναίκα είναι γύρω στα 40, συνήθως μειώνονται τα οιστρογόνα και μέσα στα επόμενα 2-8 χρόνια, γίνεται λιγότερο τακτική η έμμηνος ρήση (περίοδος) και μέχρι τελικά να σταματήσει. Η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση ονομάζεται περιεμμηνόπαυση και όταν η γυναίκα δεν έχει έμμηνο ρύση για 12 μήνες, είναι πλέον στην εμμηνόπαυση.

Στην εμμηνόπαυση πολύ συχνά η γυναίκα έχει εξάψεις, λεπταίνει το τοίχωμα του κόλπου της (κολπική ατροφία) και έχει κολπική ξηρότητα. Αυτοί και άλλοι παράγοντες συμβάλουν στην πτώση της λίμπιντο και την αύξηση του πόνου κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης. Υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.

Εμμηνόπαυση και λίμπιντο
Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές που επηρεάζουν πολλές πτυχές της ζωής της γυναίκας, μεταξύ των οποίων και η σεξουαλική της ζωή.

Ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι:
• άγχος
• πρόβλημα ελέγχου της ουροδόχου κύστης
• δυσκολία στον ύπνο
• αραίωση μαλλιών
• αύξηση βάρους

Η κατάθλιψη που βιώνουν αρκετές γυναίκες μέσης ηλικίας επηρεάζει επίσης σημαντικά τη λίμπιντο (πόσο ενδιαφέρεται μία γυναίκα για το σεξ και πόσο το απολαμβάνει).

Μετά την εμμηνόπαυση, μία γυναίκα μπορεί να εμφανίσει:
• χαμηλή λίμπιντο
• λιγότερες σεξουαλικές σκέψεις και φαντασιώσεις
• σωματικές αλλαγές που επηρεάζουν την απόλαυση του σεξ

Η επιστημονική κοινότητα θεωρεί τη μειωμένη λίμπιντο ως μια πτυχή της σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Άλλες αιτίες για τη μειωμένη λίμπιντο περιλαμβάνουν προβλήματα διέγερσης, επιθυμίας, οργασμού και πόνου στην ερωτική πράξη.

Γιατί μειώνεται η λίμπιντο στην εμμηνόπαυση;
Παράγοντες που συμβάλλουν στην πτώση της λίμπιντο μπορεί να περιλαμβάνουν:
• ορμονικές αλλαγές
• σωματικές αλλαγές
• κοινωνιοψυχολογικούς παράγοντες

Οι ειδικοί δεν έχουν συνδέσει άμεσα τη μειωμένη λίμπιντο με τις ορμονικές αλλαγές, αλλά αυτές οι αλλαγές συμβάλλουν στις εξάψεις και σε άλλους παράγοντες που παίζουν ρόλο στην ερωτική επιθυμία.

Εμμηνόπαυση και αλλαγές στα γεννητικά όργανα
• Ο ιστός του κόλπου και των χειλέων γίνεται πιο λεπτός και λιγότερο ευαίσθητος στη σεξουαλική διέγερση.
• Η κολπική λίπανση μειώνεται, προκαλώντας κολπική ξηρότητα. Το σεξ μπορεί να είναι άβολο ή ακόμα και επώδυνο.
• Μπορεί να παρουσιαστεί δυσπαρεύνια, δηλαδή επίμονος ή επαναλαμβανόμενος πόνος στα γεννητικά όργανα πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την επαφή.
•Μειωμένη ροή αίματος, που μπορεί να επηρεάσει τη διέγερση. Το σεξ μπορεί να είναι λιγότερο ευχάριστο και ο οργασμός να είναι πιο δύσκολος.

Περίπου το 27-60% των γυναικών στην εμμηνόπαυση έχει κολπική ξηρότητα και πόνο.

Ψυχική υγεία
Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία μία γυναίκας και κατά συνέπεια τη λίμπιντο. Το στρες της καθημερινότητας (πχ από τη δουλειά, τη φροντίδα ηλικιωμένων γονέων ή το γεγονός ότι φεύγουν τα παιδιά από το σπίτι) μπορεί να αντιμετωπίζεται πιο δύσκολα  καθώς οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορεί να οδηγήσουν σε ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη.

Οι αλλαγές στην εμφάνιση μίας γυναίκας στην εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ψυχική ευεξία και τη λίμπιντο.

Υπάρχουν κι άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και μπορεί να επηρεάσουν τη σεξουαλική ορμή μίας γυναίκας, όπως:
• εξάψεις
• νυχτερινές εφιδρώσεις
• κατάθλιψη
• άγχος
• αϋπνία (την οποία αντιμετωπίζει σχεδόν η 1 στις 2 γυναίκες στην εμμηνόπαυση)
• κόπωση 

Υπάρχουν όμως και άλλοι παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο γύρω από την εμμηνόπαυση, όπως:
• άλλη ασθένεια, όπως υπνική άπνοια, καρδιακή νόσος ή διαβήτης
• ιστορικό καπνίσματος
• ελάχιστη σωματική δραστηριότητα

Κάθε γυναίκα που ανησυχεί για την μείωση της λίμπιντο, είναι καλό να μιλήσει με τον γιατρό της, ο οποίος θα της εξηγήσει ποιες θεραπείες υπάρχουν, που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής της.

Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση παραγόντων που συμβάλλουν στη μείωση της λίμπιντο, όπως η κολπική ξηρότητα και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Ορισμένες θεραπείες μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικές που η γυναίκα να δει άμεσα αποτελέσματα και στη λίμπιντο της.

Ένα λιπαντικό μπορεί να μειώσει την ενόχληση κατά τη διάρκεια του σεξ, ενώ οι ενυδατικές κρέμες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ξηρότητας.

· Λιπαντικά για την ξηρότητα της εμμηνόπαυσης
·Τα χάπια οιστρογόνων, οι κρέμες ή οι κολπικοί δακτύλιοι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κολπικής ξηρότητας και της κολπικής ατροφίας. Πάντα αφού μιλήσετε με τον γιατρό σας.
·Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να βοηθήσει με εξάψεις και αλλαγές στη διάθεση.
·Η οσπεμιφαίνη είναι μια μη ορμονική θεραπεία για την κολπική ξηρότητα και ατροφία.

Συμβουλευτική
Η συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων θεμάτων ψυχικής υγείας που εμφανίζονται συχνά κατά την εμμηνόπαυση.

Θεραπεία υποκείμενων παθήσεων
Περίπου την ίδια ηλικία με την εμμηνόπαυση, αυξάνεται ο κίνδυνος διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως αύξηση βάρους, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και άλλες χρόνιες παθήσεις. Η αντιμετώπιση τυχόν υποκείμενων παθήσεων μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα να αισθανθεί καλύτερα και μπορεί να τονώσει το ενδιαφέρον για το σεξ.

Αλλαγές στην καθημερινότητα που βοηθούν
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της λίμπιντο, μεταξύ των οποίων:
• τακτική άσκηση
• αποφυγή ή διακοπή του καπνίσματος
• αποφυγή αλκοόλ και ψυχαγωγικών ναρκωτικών
• αποφυγή προϊόντων που ερεθίζουν τον κόλπο, όπως αρωματικά σαπούνια και προϊόντα μπάνιου
• θρεπτική διατροφή
• διαχείριση βάρους
• ασκήσεις πυελικού εδάφους, που μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον κόλπο και να ενισχύσουν τους μύες που χρησιμοποιούνται στον οργασμό

Αλλαγές στις ερωτικές συνήθειες
• Συχνό σεξ: μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον κόλπο και να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας των ιστών.
• Προκαταρτικά παιχνίδια: αφιερώστε χρόνο για να διεγερθείτε, αυξάνεται η υγρασία και το σεξ γίνεται πιο απολαυστικό

Πότε να μιλήσω με τον γιατρό μου;
Οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν δυσκολίες λόγω της εμμηνόπαυσης, είναι καλό να μιλήσουν με τον γιατρό τους για θεραπείες που βοηθούν να αυξηθεί η λίμπιντο, αλλά και για να διερευνήσουν την ύπαρξη υποκείμενων παθήσεων που επηρεάζουν το σεξ, όπως:
• λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
• πρόπτωση μήτρας
• ενδομητρίωση
• δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους

Το κείμενο επιμελήθηκε ο Ιάκωβος Σούσης Msc, FRCOG, Μαιευτήρ-Γυναικολόγος, Ιατρός Αναπαραγωγής.

πηγή: https://www.capital.gr/

Tα αποτελέσματα νεότερης μελέτης σχετικά με τα τρόφιμα που φαίνεται ότι επισπεύδουν την εμμηνόπαυση, αλλά και εκείνα που την καθυστερούν παρουσιάζει ο κ. Ευμένης Π. Καραφυλλίδης, Κλινικός Διαιτολόγος -Διατροφολόγος Διευθυντής του Διαιτολογικού Τμήματος του Μetropolitan General

Μια δίαιτα πλούσια σε όσπρια και ψάρια μπορεί να καθυστερήσει την εμμηνόπαυση, ενώ υπερβολική πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες μπορεί να την επιταχύνουν, όπως δείχνει μια νέα έρευνα επιστημόνων του Πανεπιστημίου του Leeds στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Η ηλικία κατά την οποία μια γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει την υγεία της με ποικίλους τρόπους. Στην πραγματικότητα, εκτός από το ότι δεν υπάρχει δυνατότητα κύησης, η πρόωρη εμμηνόπαυση (εμμηνόπαυση πριν από τα 40 έτη) ή η πρώιμη εμμηνόπαυση (που συμβαίνει στις ηλικίες 40-45 έτη) μπορούν να επιφέρουν πολλές επιπλοκές στην υγεία. Η απώλεια οστικής πυκνότητας, ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακής νόσου και η απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας είναι μόνο μερικές από τις συνέπειες της πρόωρης ή πρώιμης εμμηνόπαυσης.

Η εμμηνόπαυση σε μεταγενέστερη ηλικία, από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Λαμβάνοντας υπόψη τις επιπτώσεις που έχει η εμφάνιση της εμμηνόπαυσης στην υγεία, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιοι παράγοντες την επηρεάζουν. Αυτό οδήγησε μία ομάδα επιστημόνων του Πανεπιστημίου του Leeds στο Ηνωμένο Βασίλειο στη διεξαγωγή μελέτης σχετικά με τη σχέση που υπάρχει μεταξύ της διατροφής και της έναρξης της εμμηνόπαυσης.

Ποια η σχέση της διατροφής με την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης;

Οι ερευνητές εξέτασαν τα διαθέσιμα στοιχεία ομάδας γυναικών του Ηνωμένου Βασιλείου – μια έρευνα με δείγμα μεγαλύτερο από 35.000 γυναίκες σε ηλικίες μεταξύ 35 και 69 ετών. Εκτός από τις πληροφορίες σχετικά με την ηλικία κατά την οποία οι γυναίκες εμφανίζουν εμμηνόπαυση, στη μελέτη εξετάστηκαν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα, όπως το βάρος και το ιστορικό αναπαραγωγής, τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, η ορμονοθεραπεία και οι διατροφικές συνήθειες.

Χρησιμοποιώντας τα δεδομένα που αντλήθηκαν από τα ερωτηματολόγια συχνότητας τροφίμων, οι ερευνητές κατάφεραν να εκτιμήσουν την ημερήσια πρόσληψη 217 διαφορετικών ειδών διατροφής που κατανάλωσαν οι συμμετέχουσες. Από όλες τις γυναίκες, μόνο οι 914 βίωσαν φυσιολογικά την εμμηνόπαυση μεταξύ των ηλικιών 40 και 65 ετών.

Πώς οι υδατάνθρακες, τα ψάρια και τα όσπρια επηρεάζουν την εμμηνόπαυση;

Κατά μέσο όρο, η ηλικία κατά την οποία οι γυναίκες μπήκαν στην περίοδο εμμηνόπαυσης ήταν τα 51 έτη και ένα από τα συμπεράσματα της μελέτης ήταν πως ορισμένα είδη τροφίμων συνδέονταν με το χρόνο έναρξης.

Συγκεκριμένα, κάθε υπερβολική μερίδα επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως τα ζυμαρικά και το ρύζι, που καταναλώθηκε ανά ημέρα σχετίστηκε με εμφάνιση εμμηνόπαυσης 1,5 χρόνο νωρίτερα.

Αντιθέτως, για κάθε μερίδα ψαριών και φρέσκων οσπρίων που καταναλώθηκε, όπως τα μπιζέλια και τα φασόλια, η καθυστέρηση στην έναρξη της εμμηνόπαυσης ήταν μεγαλύτερη των 3 ετών.

Επιπλέον, υψηλότερη ημερήσια κατανάλωση βιταμίνης Β-6 και ψευδαργύρου συνδέθηκε με μεταγενέστερη εμφάνιση της εμμηνόπαυσης.

Κατά τη σύγκριση των χορτοφάγων με τις κρεατοφάγους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση κρέατος συνδέεται με καθυστέρηση εμφάνισης της εμμηνόπαυσης κατά 1 έτος. Μεταξύ των γυναικών που δεν είχαν παιδιά, αυξημένη πρόσληψη σταφυλιών και πουλερικών συνδέθηκε με μεταγενέστερη εμμηνόπαυση. Τα ευρήματα επιβεβαιώνουν ότι η διατροφή σχετίζεται με την ηλικία εμφάνισης της εμμηνόπαυσης, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε επίπεδο δημόσιας υγείας, καθώς η ηλικία εμφάνισής της μπορεί μελλοντικά να έχει επιπτώσεις στην υγεία.

Οι ελεύθερες ρίζες μπορεί να παίξουν κάποιο ρόλο. Αυτή ήταν απλά μια παρατήρηση στη μελέτη, χωρίς να μπορεί να εξηγηθεί η αιτιολογική σχέση. Ωστόσο, οι επιστήμονες εικάζουν για μερικούς πιθανούς μηχανισμούς πίσω από τις ενώσεις που βρήκαν. Η εξήγησή τους περιλαμβάνει τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου ή μόρια που περιέχουν οξυγόνο και πιστεύεται ότι βλάπτουν το DNA μας.

Τα όσπρια, ωστόσο, περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να αντισταθμίσουν αυτές τις αρνητικές επιδράσεις και να καθυστερήσουν την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης.

Επίσης, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, πιστεύεται ότι έχουν αντιοξειδωτική δράση στο ανθρώπινο σώμα. Αντίθετα, οι ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες θεωρούνται παράγοντες κινδύνου για την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή οιστρογόνων, οδηγώντας σε πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης.

*Ο κ. Ευμένης Π. Καραφυλλίδης BSC (HONS), MSC, NYSCDN, είναι Κλινικός Διαιτολόγος -Διατροφολόγος, Διευθυντής του Διαιτολογικού Τμήματος του Μetropolitan General

πηγή: https://www.ygeiamou.gr/

Οι γυναίκες βιώνουν πολλές αλλαγές στο σώμα και την υγεία τους καθώς πλησιάζουν την εμμηνόπαυση. Ενώ οι συνηθισμένες (και λίγο-πολύ αναμενόμενες) αλλαγές όπως οι εξάψεις, τα προβλήματα ύπνου, η αύξηση βάρους και οι πιθανές αλλαγές στην διάθεση γίνονται οι κύριες αιτίες ανησυχίας, πολλές γυναίκες παραμελούν το δέρμα τους, το οποίο μπορεί να γεράσει με μεγαλύτερη ταχύτητα μετά την εμμηνόπαυση. Μπορεί ξαφνικά να αρχίσετε να φαίνεστε πιο ηλικιωμένες από ό,τι είστε αλλά και νιώθετε.

Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να αντιδράσει διαφορετικά, κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με τη σωστή φροντίδα του δέρματος.

Οι ορμόνες των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης παρουσιάζουν διακυμάνσεις στο σώμα καθώς μια γυναίκα μεταβαίνει στην φάση της εμμηνόπαυσης. Αυτό επηρεάζει την παραγωγή σμήγματος και κολλαγόνου, που με την σειρά του επηρεάζει τη δομή και την υγεία του δέρματός σας. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους που εμφανίζονται ρυτίδες, λεπτές γραμμές, χαλάρωση του δέρματος και μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια. Ωστόσο, όσο νωρίτερα ξεκινάτε να φροντίζετε το δέρμα σας, τόσο λιγότερη ζημιά υφίσταται όσο μεγαλώνετε.

Πώς να διατηρήσετε τη λάμψη σας κατά την εμμηνόπαυση

Προσέξτε τη διατροφή σας

Περιττό να πούμε ότι η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στη φροντίδα του δέρματος. Ό,τι τρώτε, αντανακλάται στο δέρμα σας. Για να διατηρήσετε τη λάμψη στο πρόσωπό σας, ξεκινήστε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Αυτό περιλαμβάνει τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Επιλέξτε πολύχρωμα τρόφιμα καθώς είναι θρεπτικά και εξαιρετικά για το δέρμα, και τα διαφορετικά τους χρώματα σημαίνουν και διαφορετικά είδη αντιοξειδωτικών.

Αυξήστε την ενυδάτωση

Δεδομένου ότι το σώμα μας αποτελείται από 70% νερό, πρέπει να πίνουμε όσο περισσότερο νερό μπορούμε. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για απαλό και ελαστικό δέρμα. Εάν καταναλώνετε πολύ νερό είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε δερματικά προβλήματα όπως ξηροδερμία, κηλίδες ή θαμπάδα. Επιπλέον, εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα με βάση το νερό για να αντιμετωπίσετε το νερό που χάνετε μέσα στην ημέρα.

Προστατευτείτε από τον ήλιο

Οι ακτίνες UV προκαλούν βλάβες στο δέρμα που μπορεί να επιδεινωθούν με την ηλικία. Κατά την εμμηνόπαυση, τα ορμονικά σας επίπεδα κυμαίνονται και έτσι το δέρμα σας είναι πολύ πιο ευαίσθητο στις βλάβες από τον ήλιο. Χρησιμοποιήστε ένα καλό αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας και εφαρμόστε το τακτικά μέσα στην ημέρα για να προστατεύσετε το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Μειώστε το στρες

Τα επίπεδα στρες έχουν πολλούς λόγους να ανεβαίνουν με την ηλικία, αλλά δεν πρέπει να μην αντιδράτε στο περιττό άγχος - όχι μόνο για την επιδερμίδα σας, αλλά και γενικότερα για την υγεία σας. Στα δερματολογικά, πάντως, το άγχος είναι κακό για το δέρμα και μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα, κνησμό και ξεφλούδισμα, αλλά και να συμβάλει στην εμφάνιση αυτοάνοσων παθήσεων όπως η ψωρίαση. Διαχειριστείτε το άγχος σας με χόμπι, γυμναστική και - αν χρειάζεστε - ψυχοθεραπεία.

πηγή: https://www.iatronet.gr/

ές Η 54χρονη Naomi Watts ζητάει από τις γυναίκες όλου του κόσμου να μιλήσουν ανοιχτά για την εμμηνόπαυση και να μοιραστούν απενεχοποιημένα τις εμπειρίες τους.

Όταν η ηθοποιός Naomi Watts ολοκλήρωσε τα γυρίσματα της ταινίας «Μulholland Drive», του David Lynch, ήταν 33 ετών. Τότε, ένα στέλεχος του Χόλιγουντ της έδωσε την ακόλουθη περίεργη συμβουλή: Κάνε ό,τι μπορείς μέχρι τα 40 σου, γιατί μετά θα είσαι… «unfuckable», δηλαδή –σε ελεύθερη και σεμνότερη απόδοση–, μη επιθυμητή ερωτικά.

«Τι σημαίνει άραγε αυτό;» αναρωτήθηκε τότε. Ότι, οι γυναίκες δεν είναι πια σέξι και δεν τους δίνουν δουλειά, όταν δεν έχουν πια αναπαραγωγική ικανότητα; Αυτή η σκέψη την εξόργισε.

Χθες βράδυ, πάντως, που την έβλεπα στο «The Watcher» του Netflix, που λογικά όλοι το είδατε μέσα στο σαββατοκύριακο, αλλιώς δεν θα ήταν στο #1 της ελληνικής πλατφόρμας, θαύμασα το υποκριτικό της εύρος. Παρά τις ενστάσεις μου για τη νέα σειρά του Ryan Murphy, που δεν της έδινε μεγάλη αβάντα, η Naomi ήταν εξαιρετική, αποδεικνύοντας ότι (πρέπει να) παραμένει μέσα στα πράγματα: ενεργητική, όμορφη, σέξι, και θελκτική, παρά τις σεξιστικές αντιλήψεις του χώρου όπου δουλεύει.

Η Naomi Watts απενεχοποιεί την εμμηνόπαυση

Εκείνο το σεξιστικό σχόλιο την κινητοποίησε. Την έκανε να συνειδητοποιήσει ότι οι γυναίκες έρχονται αντιμέτωπες με το θέμα της γήρανσης από νεαρή ηλικία, ενώ δεν ισχύει το ίδιο με τους άντρες.

συμβουλές που εκμηδενίζουν το«Δεν μιλάμε ποτέ για έναν άντρα που γερνάει ή που έχει γκρίζα μαλλιά. Και, όταν το συζητάμε αυτό, η προσέγγιση είναι διαφορετική. Λέμε ότι είναι πιο γοητευτικός, σέξι, δυναμικός και επιθυμητός. Ότι τον έχουν ωριμάσει ωραία οι συσσωρευμένες εμπειρίες του στη ζωή. Το ίδιο θα έπρεπε να ισχύει και για τις γυναίκες», παρατήρησε.

Αποφάσισε, λοιπόν, να ανοίξει έναν δημόσιο διάλογο, να ευαισθητοποιήσει και να απενεχοποιήσει το θέμα της εμμηνόπαυσης, με μία selfie που ανάρτησε αμακιγιάριστη στο Instagram καθώς και με μια καμπάνια βίντεο που έγινε viral.

Με την ανάρτηση στο Instagram παραδεχόταν ότι η εμμηνόπαυση την είχε φρικάρει στην αρχή, πριν συνειδητοποιήσει ότι είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας.

ν κίνδυνο άνοιας κ«Όταν πλησίαζα τα 40, ήμουν επιτέλους έτοιμη να κάνω οικογένεια. Τότε, εμφανίστηκε στη ζωή μου η εμμηνόπαυση, πιο νωρίς απ’ ό,τι την περίμενα. Δεν ήξερα τι να κάνω και πώς να την αντιμετωπίσω, γιατί κανείς δεν συζητούσε γι’ αυτό το θέμα. Ούτε οι γιατροί είχαν πολλά να πουν. Ήταν σαν να υπήρχε ένας κώδικας σιωπής!»

Κατάλαβε τότε πόσο σημαντικό είναι να υπάρχει μεγαλύτερη συζήτηση στα μέσα μαζικής ενημέρωσης σχετικά με αυτό το θέμα. «Το να μεγαλώνουμε αποτελεί προνόμιο και πρέπει να είμαστε υπερήφανες για τις εμπειρίες που έχουμε αποκτήσει σε όλη μας τη ζωή. Δεν πρέπει να το περνάμε μόνες μας όλο αυτό».

Όσο για την καμπάνια που έγινε viral, η όμορφη Naomi Watts τόλμησε να απαριθμήσει με την πιο χαλαρή διάθεση τα πλεονεκτήματα της εμμηνόπαυσης:

• Περίοδος τέλος.

• Αντίο, στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

• Είμαστε πιο ώριμες, κατασταλαγμένες, σοφές και έμπειρες.

Υπάρχει κάτι περισσότερο; Ναι! Είμαστε πιο καλές και ευγενικές με τον εαυτό μας. Οι φιλίες μας έχουν ιστορία, λέμε αλήθειες και μπορούμε να καταλάβουμε το ψέμα. Το καλύτερο μισό της ζωής μας είναι μπροστά μας. Έχουμε ζήσει στα ’90s.

• Ξέρουμε να ζητάμε αυτό που θέλουμε. Μπορούμε να πηγαίνουμε για ύπνο στις 9:30 και να μην ντρεπόμαστε γι’ αυτό.

• Και για να τα συνοψίσουμε: Δεν δίνουμε δεκάρα τσακιστή.

Η καμπάνια, εκτός από τα χιλιάδες likes, σχολιάστηκε με ενθουσιασμό από τις διάσημες φίλες της. Η Gwyneth Paltrow έγραψε «Αγάπη» και η Julianna Margulies «100000000% σωστό!».

πηγή: https://www.ow.gr/